ماساژ برای کارمندان و پشت‌میزنشین‌ها | کلینیک پارسانا

نشستن طولانی و کم‌تحرکی با بدن چه می‌کند؟

کم‌تحرکی فقط خستگی عضلانی نیست. سازمان جهانی بهداشت می‌گوید افرادی که به اندازه‌ی کافی فعال نیستند، ۲۰ تا ۳۰ درصد خطر مرگ بیشتری دارند، و به همه‌ی گروه‌های سنی توصیه می‌کند زمان بی‌تحرکی را کم کنند. گردن‌درد و کمردرد، اولین زنگ‌های هشدار همین سبک زندگی‌اند.

سازمان جهانی بهداشت می‌گوید ۳۱ درصد بزرگسالان دنیا، یعنی حدود ۱٫۸ میلیارد نفر، به حداقل فعالیت توصیه‌شده نمی‌رسند. این عدد بین ۲۰۱۰ و ۲۰۲۲ پنج واحد درصد بیشتر هم شده است. حداقل توصیه برای بزرگسالان ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته است (منبع).

برای بدنی که روزی هشت ساعت یا بیشتر در یک حالت می‌ماند، این فاصله زودتر از آن‌چه فکر می‌کنید خودش را نشان می‌دهد. عضله‌های جلوی سینه و پشت ران کوتاه‌تر حس می‌شوند. عضله‌های بین دو کتف و گردن برای نگه داشتن سر رو به جلو، دائم در حال کارند. کمر هم وقتی پشتیبانی ندارد، فشار بیشتری تحمل می‌کند. نتیجه همان حس آشنای «گرفتگی» آخر روز است.

خبر خوب این است که بخش بزرگی از این ناراحتی‌ها عضلانی‌اند و با تغییرات کوچک در روز، ورزش هدفمند و گاهی ماساژ بهتر می‌شوند. خبر مهم‌تر این‌که هیچ‌کدام از این‌ها جای حرکت را نمی‌گیرد، حتی ماساژ.

دردهای رایج پشت‌میزنشین‌ها: از گردن تا مچ پا

شایع‌ترین ناراحتی‌ها گردن‌درد و سردرد تنشی، درد بین دو کتف و شانه، کمردرد، درد و بی‌حسی مچ دست و سنگینی پاهاست. بیشترشان از تنش و خستگی عضله یا فشار مداوم می‌آیند، اما بعضی، مثل بی‌حسی شبانه‌ی انگشتان، می‌توانند نشانه‌ی درگیری عصب باشند.

گردن‌درد و سردرد تنشی

پرتال اطلاعات سلامت آلمان (IQWiG) می‌گوید تقریباً نیمی از مردم سالی یک بار گردن‌درد را تجربه می‌کنند و زنان بیشتر از مردان. اغلب علتش گرفتگی عضله است، مثلاً بعد از نشستن طولانی در حالت نامناسب، کوران هوا یا خوابیدن در وضعیت بد. گردن‌درد حاد معمولاً طی ۱ تا ۲ هفته فروکش می‌کند، هرچند ممکن است برگردد (منبع).

درد بین دو کتف و شانه

وقتی سر و شانه‌ها ساعت‌ها رو به مانیتور خم می‌شوند، عضله‌های پشت گردن و بالای پشت مدام کشیده می‌مانند. خیلی‌ها این را به شکل یک «گره» سفت بالای کتف یا سوزش بین دو کتف حس می‌کنند که آخر هفته کمی بهتر و دوشنبه دوباره بدتر می‌شود.

کمردرد

کمردرد ناشی از نشستن معمولاً با ایستادن و راه رفتن بهتر و با نشستن طولانی دوباره بدتر می‌شود. دردی که به پایین پا کشیده شود، با بی‌حسی همراه باشد یا علامت‌های هشدار در بخش بعد را داشته باشد، دیگر یک خستگی ساده نیست.

درد، بی‌حسی و گزگز مچ دست

سرویس سلامت ملی بریتانیا علائم سندرم تونل کارپ را این‌طور شرح می‌دهد: درد یا گزگز در انگشتان، دست یا بازو، بی‌حسی، ضعف شست و سختی در گرفتن اشیا. این علائم معمولاً شب‌ها بدترند. خم کردن مکرر مچ یا گرفتن محکم اشیا خطر را بیشتر می‌کند. اضافه‌وزن، بارداری، آرتروز، دیابت و سابقه‌ی خانوادگی هم از عوامل خطرند (منبع).

سنگینی و ورم پاها

نشستن طولانی، به‌خصوص با فشار روی پشت ران‌ها و پاهای روی هم انداخته، جریان خون پاها را کند می‌کند. توصیه‌های بیمارستانی برای پیشگیری از لخته‌ی پا در سفرهای طولانی، همین نکته‌ها را برای پشت‌میز هم کاربردی می‌کند: وضعیت را مرتب عوض کنید، پا روی پا نیندازید و مچ پا را بارها بالا و پایین ببرید تا عضله‌ی ساق کار کند (منبع).

کی درد پشت‌میزنشینی دیگر عضلانی نیست؟ نشانه‌های هشدار

اگر درد بعد از ضربه یا تصادف شروع شده، با بی‌حسی، ضعف، تب یا کاهش وزن بی‌دلیل همراه است، یا کنترل ادرار و مدفوع تغییر کرده، پیش از هر ماساژی باید پزشک ببیند. بعضی از این نشانه‌ها اورژانسی‌اند.

برای گردن‌درد، پرتال IQWiG این موارد را نیازمند بررسی سریع پزشکی می‌داند (منبع):

• درد بعد از تصادف یا ضربه.
• خم نشدن سر به سمت سینه، یعنی سفتی گردن.
• سردرد همراه تهوع، استفراغ، سرگیجه یا حساسیت به نور.
• درد شدید و دائمی، چه در استراحت و چه در حرکت.
• تب، لرز یا کاهش وزن بی‌دلیل.
• فلج، ضعف یا مشکل در حرکت دادن بازو و انگشتان.
• گزگز دائمی، خواب رفتن مکرر دست و پا، ضعف پا یا مشکل تعادل در راه رفتن.

برای کمردرد هم چند نشانه‌ی سندرم دم اسب را جدی بگیرید: بی‌حسی یا گزگز بین ران‌ها، دور مقعد یا ناحیه‌ی تناسلی، سختی در شروع یا کنترل ادرار، نشت ادرار یا مدفوع، و درد یا بی‌حسی در هر دو پا. اگر این علامت‌ها را دارید، همان روز به اورژانس بروید (منبع).

برای پاها هم این را بدانید: درد یا ورم یک ساق پا، درد قفسه‌ی سینه که با دم بدتر می‌شود، یا تنگی نفس ناگهانی ممکن است نشانه‌ی لخته‌ی خون باشد و نیاز به رسیدگی فوری دارد (منبع). در این حالت با اورژانس ۱۱۵ تماس بگیرید، نه با مرکز ماساژ.

میز کار را چطور تنظیم کنیم؟

مانیتور را دست‌کم ۵۰ سانتی‌متر دورتر از چشم بگذارید و آن را کمی پایین‌تر از خط افق نگاه تنظیم کنید. صندلی‌ای با تکیه‌گاه کمر داشته باشید و نور صفحه را با نور اتاق هماهنگ کنید. مهم‌ترین تنظیم اما، بلند شدن منظم از همین میز است.

راهنماهای ارگونومی آلمانی، با ارجاع به دستورالعمل اتحادیه‌ی بیمه‌ی حوادث شغلی آلمان (DGUV) درباره‌ی کار با نمایشگر، این نکته‌ها را پیشنهاد می‌کنند (منبع):

• فاصله: دست‌کم ۵۰ سانتی‌متر. یک آزمون ساده: دستتان را با مشت بسته جلو ببرید. اگر مشت به صفحه می‌رسد، فاصله تقریباً درست است.
• ارتفاع: لبه‌ی پایین مانیتور نزدیک میز باشد. نگاه کمی رو به پایین، برای گردن کم‌فشارتر از نگاه رو به بالاست.
• زاویه: صفحه را کمی به عقب متمایل کنید تا خط نگاه تقریباً عمود به آن برسد.
• اندازه‌ی نوشته: در این فاصله، حروف حدود ۳ تا ۴ میلی‌متر باشند تا لازم نباشد سرتان را جلو ببرید.
• نور: روشنایی صفحه را با نور اتاق تنظیم کنید تا خیره‌کننده نباشد.

با لپ‌تاپ کار سخت‌تر است، چون صفحه و صفحه‌کلید به هم چسبیده‌اند. اگر بیشتر روز با لپ‌تاپ کار می‌کنید، یک پایه یا چند کتاب زیر آن و یک صفحه‌کلید و ماوس جداگانه، تفاوت زیادی در فشار گردن ایجاد می‌کند.

برای کمر، صندلی‌ای با تکیه‌گاه مناسب کمر کمک می‌کند و برای مچ دست، تا جایی که می‌شود مچ را صاف نگه دارید. سرویس سلامت بریتانیا برای علائم شبانه‌ی تونل کارپ، مچ‌بند شبانه را پیشنهاد می‌کند که مچ را صاف نگه دارد. بهبودی ممکن است تا ۶ هفته طول بکشد (منبع).

یک روز کاری کم‌آسیب‌تر: حرکت در میان کار

ساده‌ترین قاعده این است: هر ۳۰ دقیقه چند دقیقه بلند شوید و راه بروید. در یک کارآزمایی، ۵ دقیقه راه رفتن در هر ۳۰ دقیقه تنها برنامه‌ای بود که قند خون و فشار خون را با هم پایین آورد و خلق را هم بهتر کرد.

در همان آزمایش دانشگاه کلمبیا، پژوهشگران چند برنامه را مقایسه کردند: یک دقیقه یا پنج دقیقه راه رفتن، هر ۳۰ یا هر ۶۰ دقیقه. همه‌ی برنامه‌های راه رفتن فشار خون را ۴ تا ۵ واحد پایین آوردند. اما فقط برنامه‌ی «۵ دقیقه هر ۳۰ دقیقه» قند خون را هم به‌طور معنادار کم کرد، خستگی را کمتر و خلق را بهتر کرد (منبع). این مطالعه فقط ۱۱ نفر داشت، پس آن را یک نشانه‌ی امیدوارکننده بدانید، نه قانون قطعی.

در عمل، این یعنی چند عادت کوچک:

• تماس تلفنی را ایستاده یا در حال قدم زدن جواب بدهید.
• لیوان آبتان را کوچک انتخاب کنید تا مجبور شوید بلند شوید و دوباره پرش کنید.
• برای جلسه‌های کوتاه دونفره، قدم‌زنان صحبت کنید.
• یک یادآور ساده روی گوشی یا کامپیوتر بگذارید.
• زیر میز، مچ پا را بالا و پایین ببرید و پا روی پا نیندازید (منبع).

شاید بپرسید: من هفته‌ای سه بار باشگاه می‌روم، باز هم لازم است؟ سازمان جهانی بهداشت جدا از توصیه به فعالیت ورزشی، از همه می‌خواهد زمان بی‌تحرکی را کم کنند (منبع). یعنی ورزش عصرگاهی خوب است، اما هشت ساعت بی‌حرکتی روز را کاملاً جبران نمی‌کند.

تمرین‌هایی که واقعاً گردن و شانه را بهتر می‌کنند

تمرین قدرتی هدفمند برای گردن و شانه، از بهترین شواهد را برای کارمندان دارد. در یک کارآزمایی بزرگ دانمارکی روی ۵۴۹ کارمند اداری، یک سال تمرین قدرتی شدت گردن‌درد را از ۵ به ۳٫۴ از ۱۰ رساند، در حالی که گروه مقایسه تغییری نداشت.

در این پژوهش، کارمندان به سه گروه تقسیم شدند: تمرین قدرتی اختصاصی گردن و شانه، ورزش عمومی، و فقط مشاوره‌ی سلامت. در افرادی که از ابتدا گردن‌درد داشتند، تمرین قدرتی درد را از ۵ به ۳٫۴ و ورزش عمومی از ۵ به ۳٫۶ رساند و گروه مشاوره تغییری نکرد. در کسانی هم که شانه‌درد نداشتند، دو گروه ورزشی کمتر به شانه‌درد دچار شدند (منبع).

یک نکته‌ی واقعی هم در همین مطالعه هست: پایبندی به تمرین در طول سال کم شد. در گروه تمرین قدرتی، مشارکت منظم از ۵۴ درصد در نیمه‌ی اول به ۳۵ درصد در نیمه‌ی دوم رسید (منبع). یعنی بهترین برنامه، آن است که بتوانید واقعاً ادامه‌اش دهید.

پرتال IQWiG هم تمرین هدفمند گردن را برای پیشگیری از گردن‌درد مفید می‌داند و می‌گوید درد به‌تنهایی دلیل کافی برای بی‌حرکتی نیست (منبع). اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، یک جلسه با فیزیوتراپیست برای یاد گرفتن حرکت‌های درست، ارزش زیادی دارد.

ماساژ برای دردهای پشت‌میزنشینی چه کاری می‌کند؟

ماساژ برای کمردرد و گردن‌درد عضلانی معمولاً تسکین کوتاه‌مدت می‌دهد، اما شواهدش ضعیف است و اثر بلندمدتش ثابت نشده. پس ماساژ را کنار حرکت و تمرین بگذارید، نه به جای آن.

مرور کاکرین در سال ۲۰۱۵ روی ۲۵ کارآزمایی و ۳٬۰۹۶ نفر نشان داد ماساژ در مقایسه با درمان نمایشی یا عدم درمان، درد و عملکرد کمر را در کوتاه‌مدت بهتر می‌کند، اما در بلندمدت نه. قطعیت شواهد پایین تا خیلی پایین بود. عارضه‌ی جدی گزارش نشد و شایع‌ترین عارضه، بیشتر شدن موقت درد بود (منبع).

برای گردن و شانه هم مؤسسه‌ی ملی طب مکمل آمریکا (NCCIH) می‌گوید مرورها سود کوتاه‌مدت را نشان داده‌اند. ماساژ از درمان‌های غیرفعال بهتر بوده، اما از درمان‌های فعال دیگر بهتر نبوده است. در یک کارآزمایی روی ۲۲۸ نفر، جلسه‌های ۶۰ دقیقه‌ای چند بار در هفته بهتر از جلسه‌های کمتر یا کوتاه‌تر جواب دادند (منبع). پرتال IQWiG هم ماساژ، گرما و تمرین را برای گردن‌درد ارزش امتحان کردن می‌داند، ولی تأکید می‌کند اثر بیشتر درمان‌ها به‌خوبی بررسی نشده است (منبع).

این یافته‌ها برای شما یعنی چه؟

اگر بعد از یک هفته‌ی سنگین کاری، گردن و شانه‌هایتان سفت شده و دنبال چند روز سبکی و آرامش هستید، ماساژ انتخاب منطقی‌ای است. اگر دردتان چند ماهه است، ماساژ را یک همراه بدانید و بار اصلی را روی حرکت منظم، تمرین قدرتی و تنظیم میز کار بگذارید. ماساژی که بعدش انگیزه‌ی حرکت پیدا کنید، از ماساژی که جای حرکت را بگیرد، بسیار مفیدتر است.

کدام ماساژ برای کدام ناراحتی؟ راهنمای انتخاب

برای گرفتگی عمومی و استرس، ماساژ سوئدی یا ریلکسی شروع ملایم‌تری است. برای گره‌های سفت و مزمن شانه و پشت، ماساژ بافت عمیق. برای حس «کوتاه شدن» عضلات و خشکی کل بدن، ماساژ تایلندی. و برای کسانی که ورزش هم می‌کنند، ماساژ ورزشی.

ماساژ سوئدی و ریلکسی: شروع آرام

اگر تا حالا ماساژ نگرفته‌اید یا بیشتر خستگی و استرس دارید تا درد مشخص، ماساژ سوئدی در پونک با حرکات لغزنده و فشار متوسط، شروع مناسبی است. اگر هدفتان فقط آرامش است، ماساژ ریلکسی در پونک هم گزینه‌ی دیگری است. یک موضع روشن: برای آرامش لازم نیست سراغ پرفشارترین ماساژ بروید.

ماساژ بافت عمیق: برای گره‌های قدیمی

وقتی یک نقطه‌ی مشخص، مثلاً بالای کتف، ماه‌هاست سفت مانده، ماساژ بافت عمیق (دیپ تیشو) در پونک روی لایه‌های عمقی همان ناحیه کار می‌کند. اما NCCIH یادآوری می‌کند که بسیاری از عارضه‌های نادر ماساژ، مثل لخته‌ی خون یا آسیب عصب، در ماساژهای پرفشار مثل بافت عمیق گزارش شده‌اند (منبع). پس فشار را با بازخورد خودتان تنظیم کنید.

ماساژ تایلندی: برای بدنی که «جمع» شده

اگر حس می‌کنید کل بدنتان خشک و کوتاه شده، ماساژ تایلندی در غرب تهران با کشش‌های شبیه یوگا و بدون روغن، و در حالی که لباس به تن دارید، تجربه‌ی دیگری است. برای کارمندی که باید بعد از جلسه سر کار برگردد، همین «بدون روغن» بودن مزیت عملی است.

ماساژ کف پا: برای پاهایی که تمام روز کار کرده‌اند

اگر بخشی از روز را ایستاده‌اید یا پاهایتان آخر روز سنگین می‌شود، ماساژ کف پا در غرب تهران حس سبکی می‌دهد. اما اگر یک ساق پا درد، قرمزی یا ورم دارد، ماساژ پا ممنوع است تا پزشک لخته را رد کند.

ماساژ ورزشی و ماساژ صورت

اگر بعد از کار به باشگاه هم می‌روید، ماساژ ورزشی در شمال غرب تهران برای بازیابی بعد از تمرین طراحی شده است. اگر هم ساعت‌ها تمرکز روی صفحه، فک و پیشانی‌تان را منقبض می‌کند، ماساژ صورت در پونک گزینه‌ی کوتاه و آرامی است. برای دیدن همه‌ی گزینه‌ها کنار هم، صفحه‌ی ماساژ درمانی در پونک را ببینید.

خطرات ماساژ و چه کسانی باید احتیاط کنند؟

ماساژ برای بیشتر افراد کم‌خطر است. شایع‌ترین عارضه بیشتر شدن موقت درد است، اما موارد نادری از لخته‌ی خون، آسیب عصب و شکستگی، بیشتر در ماساژهای پرفشار یا افراد آسیب‌پذیرتر، گزارش شده. در بعضی شرایط، اول باید پزشک ببیند.

در مرور کاکرین، بیشتر شدن درد در ۱٫۵ تا ۲۵ درصد شرکت‌کنندگان گزارش شد و عارضه‌ی جدی دیده نشد (منبع). NCCIH هم گزارش‌های نادر لخته‌ی خون، آسیب عصب و شکستگی را بیشتر به ماساژهای پرفشار یا افراد در معرض خطر بیشتر نسبت می‌دهد (منبع).

در این شرایط ماساژ نگیرید یا اول با پزشک مشورت کنید:

• هر کدام از نشانه‌های هشدار که بالاتر آمد: بی‌حسی، ضعف، تب، تغییر کنترل ادرار و مدفوع، درد بعد از ضربه.
• شک به لخته‌ی پا: درد، قرمزی یا ورم یک ساق (منبع).
• بارداری: حتماً به درمانگر بگویید. بعضی روش‌ها، مثل ماساژ تایلندی و ماساژ پرفشار پا، برای بارداری مناسب نیستند.
• جراحی اخیر، آسیب تازه، زخم باز یا عفونت پوستی.
• پوکی استخوان، مصرف داروی رقیق‌کننده‌ی خون، سرطان یا بیماری قلبی: نوع و فشار ماساژ باید با نظر پزشک تنظیم شود.
• سن بالا: فشار ملایم‌تر انتخاب کنید.

اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید، پیش از شروع با پزشک مشورت کنید.

بعد از ماساژ چه انتظاری داشته باشیم؟

بعد از ماساژ، معمولاً سبکی و آرامش، و گاهی کوفتگی خفیف یکی دو روزه دارید. اگر درد بیشتر شد و تا دو روز کم نشد، یا بی‌حسی و ضعف پیدا کردید، با درمانگر یا پزشک تماس بگیرید.

در روز ماساژ، اگر می‌توانید کار سنگین بدنی یا تمرین شدید را عقب بیندازید. پیاده‌روی سبک و کشش ملایم معمولاً حس بهتری می‌دهد. یک لیوان آب و چند دقیقه آرام بلند شدن از تخت، به‌خصوص اگر خوابتان برده، کمک می‌کند گیج نشوید.

دفعه‌ی بعد، از این تجربه استفاده کنید: اگر ناحیه‌ای کبود شد یا درد چند روز ماند، فشار را کمتر بخواهید. اگر هم حس کردید فقط یک روز سبک بودید و دوباره گرفتگی برگشت، شاید نوبت تغییر میز کار و اضافه کردن تمرین باشد، نه ماساژ بیشتر.

هر چند وقت یک بار ماساژ؟

برای خستگی و تنش عمومی، ماساژ گاه‌به‌گاه، مثلاً هر چند هفته یک بار، بسته به نیاز کافی است. برای دوره‌های دردناک‌تر، در پژوهش گردن‌درد جلسه‌های ۶۰ دقیقه‌ای چند بار در هفته بهتر از جلسه‌های کمتر جواب داده‌اند، اما این برنامه باید با درمانگر و پزشک تنظیم شود.

یافته‌ی جلسه‌های ۶۰ دقیقه‌ای چند بار در هفته از همان کارآزمایی ۲۲۸ نفره‌ی گردن‌درد آمده است (منبع). در عمل، بیشتر کارمندان ماساژ را یک «تعمیر دوره‌ای» می‌دانند: بعد از یک پروژه‌ی فشرده، پیش از سفر یا وقتی گرفتگی شانه‌ها دوباره برگشته است.

نکته‌ی مهم‌تر این است که فاصله‌ی بین ماساژها را با حرکت پر کنید. ماساژ هر دو هفته، اگر بین جلسه‌ها هر روز چند بار بلند شوید و دو سه بار در هفته تمرین قدرتی کنید، خیلی بیشتر از ماساژ هفتگی بدون حرکت اثر دارد.

ماساژ برای کارمندان در کلینیک پارسانا

در کلینیک پارسانا ماساژ برای بانوان و آقایان در سالن‌های کاملاً جدا، در محیطی خصوصی و با ماساژور هم‌جنس انجام می‌شود. پیش از جلسه درباره‌ی ناراحتی، نوع کار و شرایط پزشکی‌تان سؤال می‌شود تا نوع و فشار ماساژ متناسب انتخاب شود.

اگر نمی‌دانید کدام ماساژ برای شما مناسب‌تر است، لازم نیست پیش از آمدن تصمیم بگیرید. در فرم ویزیت آنلاین بنویسید کجایتان درد می‌کند، چند ساعت در روز می‌نشینید و آیا ورزش می‌کنید. همین چند خط کمک می‌کند جلسه‌ی اول درست‌تر انتخاب شود. بانوان می‌توانند درباره‌ی سالن ماساژ بانوان در پونک هم بیشتر بخوانند.

هزینه به نوع و تعداد جلسات بستگی دارد. برای اطلاع از تعرفه‌ی فعلی، دکمه‌ی تماس را بزنید یا فرم ویزیت را پر کنید.

ماساژ برای کارمندان در پونک: نشانی و رزرو

کلینیک پارسانا در تهران، پونک، چهارراه میرزابابایی، خیابان عدل جنوبی، پلاک ۴۴ است و شنبه تا پنجشنبه، ساعت ۹ تا ۲۰ پذیرش دارد. برای کسانی که در پونک و حوالی آن کار یا زندگی می‌کنند، می‌شود جلسه را بعد از ساعت کاری هم برنامه‌ریزی کرد.

اگر هر روز در ترافیک بزرگراه‌های اطراف پونک رفت‌وآمد می‌کنید و ساعت‌ها پشت میز یا فرمان می‌نشینید، همین که جلسه نزدیک خانه یا محل کارتان باشد، احتمال این‌که آن را واقعاً در برنامه نگه دارید بیشتر می‌شود. برای دیدن مسیر و راه‌های ارتباطی، صفحه‌ی نشانی و راه‌های تماس را ببینید.

اگر پیش‌تر به پارسانا سر می‌زدید، کلینیک اکنون در پونک است. برای هماهنگی وقت، دکمه‌ی تماس را بزنید یا فرم ویزیت آنلاین را پر کنید.

پرسش‌های متداول

ماساژ صندلی یا ماساژورهای برقی برای گردن کافی است؟

برای چند دقیقه رهایی از تنش ممکن است حس خوبی بدهند، اما برای گردن‌درد، تمرین هدفمند گردن بهترین شواهد پیشگیری را دارد (منبع).

ایستاده کار کردن بهتر از نشسته کار کردن است؟

ایستادن طولانی هم فشار خودش را روی پاها دارد. مهم‌تر، جابه‌جایی منظم است؛ مثلاً راه رفتن کوتاه هر ۳۰ دقیقه (منبع).

برای گردن‌درد عکس و ام‌آر‌آی لازم است؟

در گردن‌درد غیراختصاصی، تصویربرداری معمولاً اطلاعات مفیدی نمی‌دهد. تصمیمش با پزشک و بر اساس نشانه‌های هشدار است (منبع).

گزگز شبانه‌ی دست با ماساژ خوب می‌شود؟

گزگز شبانه می‌تواند نشانه‌ی تونل کارپ باشد. مچ‌بند شبانه و کم کردن حرکت‌های تکراری مچ از توصیه‌های اولیه‌اند و اگر علائم بدتر شد، پزشک را ببینید (منبع).

جمع‌بندی

بدنی که تمام روز پشت میز است، بیشتر از هر چیز به حرکت نیاز دارد. ماساژ می‌تواند گرفتگی را کم کند و حال خوبی بدهد، اما بهترین نتیجه وقتی است که کنار حرکت منظم، تمرین و میز کار درست قرار بگیرد.

• هر ۳۰ دقیقه چند دقیقه بلند شوید و راه بروید؛ همین عادت کوچک اثر واقعی دارد.
• تمرین قدرتی گردن و شانه، بهترین شواهد را برای کم کردن گردن‌درد کارمندان دارد.
• بی‌حسی، ضعف، تغییر کنترل ادرار یا ورم یک ساق پا یعنی اول پزشک، نه ماساژ.
• ماساژ مناسب را بر اساس ناراحتی‌تان انتخاب کنید و فشار را با بازخورد خودتان تنظیم کنید.

اگر در پونک یا شمال غرب تهران کار یا زندگی می‌کنید و می‌خواهید با یک جلسه‌ی ماساژ از گرفتگی‌های پشت‌میزنشینی شروع کنید، می‌توانید از راه رزرو نوبت ویزیت آنلاین وقت بگیرید.

اگر پیش از رزرو سؤالی دارید، فرم زیر را پر کنید تا همکاران ما با شما هماهنگ کنند.