ماساژ تایلندی در پونک؛ راهنمای کامل پیش از جلسه

پژوهش‌ها درباره‌ی ماساژ تایلندی چه می‌گویند؟

شواهد امیدوارکننده‌اند ولی هنوز محکم نیستند. چند کارآزمایی کوچک کاهش درد عضلانی، سردرد تنشی و درد زانو را نشان داده‌اند، اما بیشترشان خطر سوگیری بالایی دارند و یک کارآزمایی دقیق‌تر در سردرد تنشی تفاوتی با ماساژ نمایشی پیدا نکرد.

گزارش ارزیابی فناوری سلامت اسپانیا (۲۰۲۰) یک مرور سیستماتیک و ۱۱ کارآزمایی تصادفی را بررسی کرد (منبع). یافته‌های اصلی آن این‌هاست:

• کمردرد غیراختصاصی: درد کمتر و عملکرد بهتر شد، اما تفاوتی با درمان‌های مقایسه دیده نشد.
• درد میوفاسیال مزمن (گره‌های عضلانی): سه مطالعه کاهش درد و بهتر شدن کیفیت زندگی را نسبت به ژل دیکلوفناک یا درمان نمایشی نشان دادند. مرور سیستماتیکی که کیفیت متوسط داشت، نتیجه‌ی مثبتی برای درد، انعطاف و تنش عضلانی گزارش کرد.
• آرتروز زانو: دو مطالعه با خطر سوگیری بالا به نفع ماساژ تایلندی بودند.
• سردرد تنشی مزمن: یک مطالعه‌ی دقیق با خطر سوگیری پایین، کاهش معناداری در درد نسبت به ماساژ نمایشی ندید.
• نوروپاتی دیابتی و اسپاستیسیتی بعد از سکته: تفاوت معناداری با گروه مقایسه دیده نشد.

یکی از کارآزمایی‌هایی که زیاد به آن استناد می‌شود، ۶۰ نفر مبتلا به سردرد تنشی مزمن را مقایسه کرد. یک گروه چهار هفته و هفته‌ای دو بار، جلسه‌های ۴۵ دقیقه‌ای ماساژ تایلندی گرفت و گروه دیگر داروی آمی‌تریپتیلین مصرف کرد. در گروه ماساژ، شدت سردرد در همه‌ی ارزیابی‌ها کمتر و آستانه‌ی درد با فشار بالاتر بود (منبع). اما گزارش اسپانیا همین مقایسه با دارو را در دسته‌ی مطالعات با خطر سوگیری بالا گذاشته است (منبع).

در مقیاس بزرگ‌تر، مؤسسه‌ی ملی طب مکمل آمریکا (NCCIH) می‌گوید ماساژ به‌طور کلی برای کمردرد و گردن‌درد بیشتر سود کوتاه‌مدت دارد و در پنج مطالعه از شش مطالعه‌ی آرتروز زانو هم تسکین کوتاه‌مدت درد دیده شده است (منبع).

این یافته‌ها برای شما یعنی چه؟

اگر ماساژ تایلندی را برای کم کردن خشکی و تنش عضلانی، حس سبکی بعد از هفته‌ای پرکار یا کمک به دامنه‌ی حرکت می‌خواهید، انتظارتان با شواهد هم‌خوان است. اگر انتظار دارید بیماری مزمنی را درمان کند یا جای دارو و فیزیوتراپی را بگیرد، شواهد چنین چیزی را تأیید نمی‌کنند. ماساژ تایلندی بهترین جایگاهش را کنار درمان پزشکی پیدا می‌کند، نه به جای آن.

یک جلسه ماساژ تایلندی چطور پیش می‌رود؟

جلسه با گفت‌وگویی کوتاه درباره‌ی سلامت و انتظارات شما شروع می‌شود. بعد روی تشک دراز می‌کشید و درمانگر از پا به سمت سر کار می‌کند و فشار را با کشش‌های آرام ترکیب می‌کند. شدت فشار را می‌توانید در هر لحظه تغییر دهید.

کلیولند کلینیک یک جلسه‌ی معمول را این‌طور توصیف می‌کند: حدود ۹۰ دقیقه، روی تشک یا دشک کف زمین، با لباس گشاد، و بیشتر به شکل غیرفعال؛ یعنی درمانگر شما را در حالت‌هایی مثل حرکت «کبوتر» یا «عدد چهار» یوگا نگه می‌دارد و حرکات چرخشی برای ستون فقرات انجام می‌دهد (منبع). مدت جلسه در هر مرکز متفاوت است، پس پیش از رزرو آن را بپرسید.

پیش از جلسه

لباسی گشاد و کشی بپوشید که در آن راحت خم شوید و بچرخید. اگر بیماری زمینه‌ای دارید، دارو مصرف می‌کنید، باردارید یا اخیراً جراحی یا آسیبی داشته‌اید، پیش از شروع به درمانگر بگویید. این اطلاعات برای این است که جلسه برای شما امن باشد، نه برای این‌که از ماساژ محروم شوید.

در طول جلسه

بیشتر مراجعان در دقیقه‌های اول تعجب می‌کنند که چقدر فشار از وزن بدن درمانگر می‌آید. فشار باید عمیق ولی قابل تحمل باشد. اگر جایی تیر کشید، بی‌حس شد یا کشش بیش از حد شد، همان لحظه بگویید. درمانگر خوب از این بازخورد استقبال می‌کند و شدت را تنظیم می‌کند.

شاید بپرسید: ماساژ تایلندی درد دارد؟ ممکن است بعضی نقطه‌ها حساس باشند، به‌خصوص جاهایی که عضله سفت است. اما «درد شدید» نشانه‌ی خوبی نیست و دلیلی ندارد تحملش کنید. هدف، آزاد شدن عضله است، نه آسیب زدن به آن.

بعد از جلسه

آرام از روی تشک بلند شوید. سفتی یا حساسیت خفیف عضلانی در یکی دو روز بعد ممکن است پیش بیاید؛ در یکی از مطالعات، سفتی عضله، درد، التهاب یا کبودی خفیف گزارش شد (منبع). اما بی‌حسی، ضعف ناگهانی در دست یا پا، سرگیجه‌ی شدید، تنگی نفس یا درد و ورم یک ساق پا عادی نیستند و باید فوراً پزشک ببیند.

ماساژ تایلندی برای چه کسانی مناسب‌تر است؟

ماساژ تایلندی بیشتر به کار کسانی می‌آید که با خشکی و کوتاهی عضلات، نشستن طولانی پشت میز یا خستگی بدنی سروکار دارند و از کشش و فشار عمیق لذت می‌برند. کسانی که فقط دنبال آرامش آرام و بی‌حرکت‌اند، معمولاً از ماساژ سوئدی یا ریلکسی راضی‌ترند.

این چند گروه معمولاً تجربه‌ی بهتری از ماساژ تایلندی دارند:

• کارمندانی که ساعت‌ها پشت میز یا پشت فرمان می‌نشینند و حس می‌کنند لگن، پشت ران و شانه‌هایشان «کوتاه» شده است.
• ورزشکاران تفریحی که بعد از تمرین دنبال کشش‌هایی هستند که خودشان به‌تنهایی سخت انجامش می‌دهند.
• کسانی که به دلیل حساسیت پوستی، شرایط کاری یا اعتقاد شخصی ترجیح می‌دهند لباس به تن داشته باشند و روغن روی پوستشان نیاید.
• کسانی که از فشار عمیق نمی‌ترسند و با تغییر وضعیت بدن در طول جلسه راحت‌اند.

یک موضع روشن: اگر گردن‌درد شدید، سابقه‌ی آسیب ستون فقرات یا پوکی استخوان دارید، ماساژ تایلندی با کشش‌ها و چرخش‌های قوی انتخاب اول شما نیست. اول با پزشک صحبت کنید و اگر اجازه داد، از درمانگر بخواهید فشار و دامنه‌ی کشش را محدود کند.

خطرات ماساژ تایلندی و چه کسانی نباید ماساژ بگیرند؟

ماساژ برای بیشتر افراد کم‌خطر است، اما عارضه‌های جدی نادر مثل لخته‌ی خون، آسیب عصب و شکستگی گزارش شده است؛ بیشتر در ماساژهای پرفشار یا در افراد آسیب‌پذیرتر مثل سالمندان. ماساژ تایلندی چون کشش و فشار عمیق دارد، به احتیاط بیشتری نیاز دارد.

NCCIH خطر ماساژ را کم می‌داند، ولی از گزارش‌های نادر لخته‌ی خون، آسیب عصب و شکستگی استخوان نام می‌برد و می‌گوید بسیاری از این موارد با ماساژهای پرفشار یا در افراد پرخطرتر مثل سالمندان رخ داده‌اند (منبع). گزارش اسپانیا هم یادآوری می‌کند که مطالعات ماساژ تایلندی برای سنجش ایمنی طراحی نشده‌اند و نمی‌شود عوارض را کنار گذاشت (منبع).

گزارش‌هایی که باید جدی گرفت

در یک گزارش موردی از تایلند، زنی ۲۵ ساله در هفته‌ی ۲۵ بارداری چند دقیقه بعد از ماساژ پا در یک مرکز ماساژ تایلندی دچار لخته‌ی گسترده‌ی ریه و ایست قلبی شد. در هر دو پایش لخته‌ی وریدی عمقی بود که کسی از آن خبر نداشت. نویسندگان توصیه کرده‌اند افراد مبتلا به لخته‌ی پا ماساژ پا نگیرند و زنان باردار هم تا وقتی از نبود اختلال انعقادی مطمئن نیستند، از ماساژ پا پرهیز کنند (منبع).

گزارش دیگری از مجله‌ی پزشکی سیریراج، مردی ۴۶ ساله را توصیف می‌کند که بعد از ماساژ سنتی برای درد ساق پا، لخته‌ی وریدی عمقی و لخته‌ی ریه پیدا کرد و به جراحی اورژانسی نیاز پیدا کرد. نویسندگان هشدار داده‌اند ماساژ سنتی در شرایط نامناسب یا با تکنیک نادرست می‌تواند عارضه‌ی شدید بدهد (منبع).

در گزارشی که در مجله‌ای وابسته به انجمن فیزیوتراپی آمریکا منتشر شد، زنی ۵۸ ساله بعد از یک جلسه ماساژ دچار فلج ناگهانی کمربند شانه شد و طی ۱۲ ماه توان‌بخشی به‌تدریج بهبود یافت. توصیه‌ی نویسندگان این بود که ماساژ گردن با احتیاط انجام شود (منبع). مجله‌ی سلامت آلمانی فیت‌بوک هم از قول متخصصان می‌نویسد که فشار شدید یا نامناسب روی گردن، به‌ویژه در سالمندان و افراد دارای تصلب شرایین، می‌تواند خطرساز باشد و دستکاری مفصل‌ها باید فقط به دست درمانگر آموزش‌دیده انجام شود (منبع).

این گزارش‌ها نادرند و قرار نیست شما را از ماساژ بترسانند. نکته‌شان این است که گفتن سابقه‌ی پزشکی و پرهیز از فشار شدید روی گردن، دو احتیاط ساده و مؤثرند.

در این شرایط ماساژ تایلندی نگیرید یا اول با پزشک مشورت کنید

• بارداری: کلیولند کلینیک ماساژ تایلندی را در بارداری توصیه نمی‌کند (منبع). خطر لخته‌ی پنهان پا در بارداری هم دلیل دیگری برای احتیاط است (منبع).
• شک به لخته‌ی پا (درد، قرمزی و ورم یک ساق)، جراحی اخیر، تب و عفونت، آسیب تازه یا زخم باز، و رویداد عصبی حاد (منبع).
• بیماری قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت یا سرطان: پیش از رزرو با پزشک مشورت کنید (منبع).
• سالمندی: خطر عارضه با ماساژ پرفشار در سالمندان بیشتر است، پس فشار ملایم‌تر را انتخاب کنید (منبع).

اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید، پیش از شروع با پزشک مشورت کنید. هیچ جلسه‌ی ماساژی جای درمانی را که پزشک برایتان تعیین کرده نمی‌گیرد.

اگر بعد از ماساژ تایلندی درد داشتم چه کنم؟

کوفتگی خفیف عضلانی که طی یکی دو روز کم می‌شود، معمولاً پاسخ طبیعی بدن به فشار و کشش است. اما دردی که روزبه‌روز بیشتر شود، بی‌حسی، ضعف یا ورم یک پا، دیگر واکنش عادی ماساژ نیست و باید پزشک آن را ببیند.

در روز اول بعد از جلسه، به بدن فرصت بدهید. اگر روز سنگینی در باشگاه برنامه‌ریزی کرده‌اید، بهتر است آن را یکی دو روز عقب بیندازید و به جای آن پیاده‌روی سبک و کشش ملایم انجام دهید. اگر نقطه‌ای کبود شده، معمولاً یعنی فشار بیش از اندازه‌ی بافت شما بوده است؛ دفعه‌ی بعد این را به درمانگر بگویید تا شدت را کم کند.

اما چند نشانه هشدارند و نباید منتظر بهبود خودبه‌خود ماند. بی‌حسی یا ضعف ناگهانی در دست یا شانه، سرگیجه یا اختلال تعادل، و درد، قرمزی یا ورم یک ساق پا از این دسته‌اند. گزارش‌های موردی که پیش‌تر آمد، دقیقاً چنین عارضه‌هایی بودند (منبع)، (منبع). تنگی نفس ناگهانی هم یعنی همین حالا با اورژانس ۱۱۵ تماس بگیرید.

ماساژ تایلندی، بافت عمیق یا ورزشی؟

هر سه می‌توانند فشار عمیقی داشته باشند، اما مسیرشان فرق می‌کند. ماساژ تایلندی بدن را با کشش‌های بزرگ جابه‌جا می‌کند، ماساژ بافت عمیق روی لایه‌های عمقی یک ناحیه‌ی مشخص کار می‌کند و ماساژ ورزشی بر آمادگی و بازیابی پیش و پس از تمرین تمرکز دارد.

اگر دردتان در یک نقطه‌ی مشخص است، مثلاً یک گره‌ی سفت بالای کتف، کار متمرکز روی همان ناحیه منطقی‌تر از کشش کل بدن است. اگر حس می‌کنید تمام بدنتان خشک و «جمع‌شده» است، کشش‌های ماساژ تایلندی شاید حس بهتری بدهد. اگر هم ورزش منظم دارید و دنبال بازیابی بعد از تمرین هستید، ماساژ ورزشی برای همین هدف طراحی شده است.

یک نکته‌ی ایمنی برای هر سه: NCCIH می‌گوید بسیاری از عارضه‌های نادر ماساژ با ماساژهای پرفشار، مثل ماساژ بافت عمیق، گزارش شده‌اند (منبع). پس «عمیق‌تر» همیشه به معنای «مؤثرتر» نیست. فشاری را انتخاب کنید که بدنتان بعد از آن سبک‌تر شود، نه خسته‌تر.

چطور یک مرکز ماساژ تایلندی خوب انتخاب کنیم؟

مرکز خوب پیش از جلسه درباره‌ی سلامت شما سؤال می‌کند، درمانگر آموزش‌دیده و هم‌جنس دارد، محیطش خصوصی و تمیز است، فشار را با بازخورد شما تنظیم می‌کند و هیچ وعده‌ی درمان قطعی نمی‌دهد.

پیش از رزرو، این چند پرسش را از خودتان یا از مرکز بپرسید:

• آیا درمانگر برای ماساژ تایلندی آموزش دیده است؟ کلیولند کلینیک تأکید می‌کند فقط بخشی از ماساژدرمانگرها برای این روش آموزش دیده‌اند و بهتر است سراغ درمانگر دارای گواهی بروید (منبع).
• آیا پیش از جلسه سابقه‌ی پزشکی پرسیده می‌شود؟ مرکزی که درباره‌ی بارداری، جراحی اخیر، لخته‌ی خون و داروها سؤال نمی‌کند، خطرهایی را که بالاتر گفتیم نادیده می‌گیرد.
• آیا محیط خصوصی است و درمانگر هم‌جنس دارد؟ این موضوع هم به راحتی شما مربوط است و هم به احترام به حریم شخصی.
• آیا روی گردن احتیاط می‌شود؟ درمانگری که بدون پرسیدن، گردن را با حرکت سریع می‌چرخاند، نشانه‌ی خوبی نیست.
• آیا ادعای درمان قطعی می‌شود؟ جمله‌هایی مثل «درمان قطعی کمردرد» یا «تقویت سیستم ایمنی» با شواهد موجود هم‌خوان نیستند.

چند جلسه ماساژ تایلندی لازم است؟

برای ماساژ تایلندی نسخه‌ی ثابتی وجود ندارد. در پژوهش‌ها معمولاً دوره‌هایی چند هفته‌ای با یک یا دو جلسه در هفته بررسی شده است، اما تعداد جلسه به هدف شما، وضعیت بدن و پاسخ بدنتان به جلسه‌ی اول بستگی دارد.

برای نمونه، در کارآزمایی سردرد تنشی، جلسه‌ها چهار هفته و هفته‌ای دو بار برگزار شد (منبع). این عدد قانون نیست و فقط نشان می‌دهد پژوهشگران چه دوره‌ای را آزموده‌اند.

یک راه منطقی این است که بعد از جلسه‌ی اول، دو سه روز به بدنتان دقت کنید. اگر سبک‌تر شدید و سفتی بعد از جلسه زود رفت، می‌توانید جلسه‌ها را منظم کنید. اگر کوفتگی طول کشید یا دردی تازه پیدا شد، با درمانگر درباره‌ی فشار کمتر یا روشی دیگر صحبت کنید.

ماساژ تایلندی برای بانوان و آقایان، با درمانگر هم‌جنس

در کلینیک پارسانا ماساژ تایلندی برای بانوان و آقایان در سالن‌های کاملاً جدا و در محیطی خصوصی انجام می‌شود و هر مراجع با درمانگر هم‌جنس خودش جلسه دارد.

برای خیلی از مراجعان، به‌ویژه بانوان، همین موضوع شرط اول انتخاب مرکز است. ماساژ تایلندی به دلیل کشش‌ها و تماس بدنی بیشتر، فقط وقتی آرامش‌بخش است که فرد در آن محیط احساس امنیت و راحتی کند. اگر می‌خواهید درباره‌ی بخش بانوان بیشتر بدانید، صفحه‌ی سالن ماساژ بانوان در پونک را ببینید.

ماساژ تایلندی در پونک و جنت‌آباد: نشانی و رزرو

کلینیک پارسانا در تهران، پونک، چهارراه میرزابابایی، خیابان عدل جنوبی، پلاک ۴۴ است و شنبه تا پنجشنبه، ساعت ۹ تا ۲۰ پذیرش دارد. ساکنان پونک دیگر محله‌های تهران راه کوتاهی تا کلینیک دارند.

اگر پیش‌تر در شهران به پارسانا سر می‌زدید، کلینیک اکنون در پونک است. صفحه‌ی ماساژ تایلندی در غرب تهران جزئیات این خدمت را در کلینیک آورده است.

هزینه به نوع و مدت جلسه بستگی دارد. برای اطلاع از تعرفه‌ی فعلی یا هماهنگی وقت، دکمه‌ی تماس را بزنید یا فرم ویزیت آنلاین را پر کنید. اگر سؤالی درباره‌ی مناسب بودن ماساژ تایلندی برای شرایط خودتان دارید، همین را در فرم بنویسید تا پیش از جلسه درباره‌اش صحبت شود