خب قبول، زندگی شهری مخصوصا توی تهران هیجان داره، ولی خب خسته‌کننده هم هست. همش کار، همش سروصدا، همش این ور اون ور رفتن، آخه آدم چطور نباید استرس بگیره؟ نگران نباش! لابه‌لای این برج‌های بلند و خیابون‌های شلوغ، میشه یه نفس عمیق کشید و آروم شد. بذار با هم 22 تا راهکار یاد بگیریم که استرس رو شکست بدیم و دوباره از زندگی در تهران لذت ببریم. این روش ها که به عنوان کاهش استرس در تهران می خونی، همشون کوتاه و خوندنی و به قول خودمون وقت نگیرن! بریم که لذت ببریم
22 روش کاهش استرس در تهران :
حرکت کن و انرژی بگیر!
تهران خودش یه باشگاه ورزشیه بزرگه! از این برج‌ها و ایستگاه‌های مترو به عنوان وسیله‌ی ورزش استفاده کن. تو استراحت ناهار یه کم بدو، با دوچرخه سر کار برو، یا از پله به جای آسانسور استفاده کن. اینجوری هم خونت قُل‌قُل می‌کنه، هم با ترشح یه ماده‌ی خوشحال‌کننده به اسم اندورفین، حالت خوب میشه.
نفس عمیق بکش، آروم شو
نفس کشیدن عمیق یه سلاح مخفی علیه استرس و نگرانیه! لازم نیست بری تو پارک نفس بکشی، همین‌جا تو شهر هم میشه این کار رو کرد. شهری‌ها همش تو صف وایمیستن، تو راه‌بندان گیر می‌کنن، منتظر اتوبوس میشن؛ از این وقت‌ها استفاده کن و نفس عمیق شکمی بکش. یه راهش اینه که 6 ثانیه نفس بکشی، 2 ثانیه نگه داری و 7 ثانیه بیرون بدی. با این کار آروم میشی و میتونی به کارهات برسی.
البته « اگه نمیتونی تو یه جای با هوای تمیز زندگی و کار کنی، پیشنهاد میده پنجره ها رو بسته نگه داری و اگه از پسش برمیای، یه دستگاه تصفیه هوای خوب بخر. میدونم ورزش خوبه، ولی کنار یه اتوبان شلوغ تحرکت نکن! اد آول، یه دونده حرفه ای و محقق کیفیت هوا هم میگه میتونی زمان ورزش رو جابجا کنی و وقتی هوا تمیزتره بری بیرون تحرک کنی. » منبع
یه کم سبزی ببین، حالت خوب شه
تو دل شلوغ‌ترین شهرهای دنیا هم یه تیکه سبزی پیدا میشه. تو تهران دنبال پشت‌بام‌های سبز، پارك‌های محلی یا حتی کافی‌شاپ‌هایی که پر از گیاهه بگرد. اینجوری یه ویتامین G (همون سبزی!) به بدنت می‌رسه. این پناهگاه‌های کوچولو بهت یه استراحت ذهنی میدن و از دست این همه سیمان و بتن نجاتت میدن.
حواست رو متمرکز کن و آروم باش
اینکه تو لحظه زندگی کنی، یعنی این که استرس رو شکست بدی. حواس‌جمع بودن با ساعت‌ها مدیتیشن فرق داره. کافیه بدون قضاوت به شهر اطرافت نگاه کنی. به رنگ‌ها، آدم‌ها، نورهایی که تغییر می‌کنن، دقت کن. اینجوری با دقت به زمان حال، آروم میشی و یه حس خوبی بهت دست میده.
یه عادت ضد استرس داشته باش
تو تهران، یه عادت آروم‌کننده می‌تونه خیلی به دردت بخوره. هر صبح و شب 10 دقیقه رو به یه کار آروم‌کننده اختصاص بده، مثلا یه کتاب بخون، موسیقی گوش کن، یا با یه دوست صحبت کن. اینجوری به مغزت یاد میدی که وقت آروم شدن رسیده.
با گوشیت مهربون باش!
اینکه تو تهران با گوشیت به همه چی وصل باشی، هم می‌تونه خوب باشه، هم بد. هی پیام اومدن، زنگ خوردن، می‌تونه حواست رو پرت کنه و استرس بیاره. پس برای گوشیت یه مرز قائل شو. مثلا آخر هفته‌ها باهاش کار نکن، یا بعد از ساعات کاری، نوتیفیکیشن‌هاشو خاموش کن. اینجوری به خودت یه استراحت واقعا درست و حسابی میدی.
خب تا اینجا چند تا راهکار باحال یاد گرفتیم که استرس رو شکست بدیم. حالا بریم سراغ چند تا نکته‌ی دیگه که می‌تونه تو وقتی توی تهران زندگی می کنیم بهمون آرامش بده
لیست کارها رو مدیریت کن، استرس رو کم کن!
توو این شهر شلوغ، همش یه عالمه کار ریخته سرمون؛ لیست بلند بالا! ولی همین لیست می‌تونه خودش یه عامل استرس باشه. پس باهوش باش! یه راهش اینه که از روش‌های مدیریت زمان مثل تکنیک پومودورو یا تایم‌بلاکینگ (که همون تیکه تیکه کردن زمان به کارهای مختلفه) استفاده کنیم. مثلا با این روش، می‌تونیم روزمون رو به بخش‌های کاری با تمرکز بالا تقسیم کنیم که بینشون هم استراحت‌های کوتاه داشته باشیم. اینجوری دیگه احساس نمی‌کنیم زیر یه بار سنگین از کار له شدیم.
دشمنت رو بشناس، شکستش بده!
اینکه بفهمیم چی باعث استرس میشه، نصف راهه! شاید ترافیکه تهران، شاید تموم شدن وقت سر کاره، یا شاید هم شلوغی و همهمه شهره. وقتی بدونیم چی اذیتمون می‌کنه، می‌تونیم راه‌حلی براش پیدا کنیم، یا اینکه طرز برخورد خودمون رو باهاش عوض کنیم. اینجوری احساس آرامش بیشتری می‌کنیم.
با بقیه دوست شو، تنها نباش!
شهر می‌تونه جای تنهایی باشه، ولی خب مجبور نیست اینجوری باشه! توو همین شهر شلوغ، کلی آدم هست که می‌تونیم باهاشون دوست بشیم. می‌تونیم توو یه کلاس گروهی ورزش شرکت کنیم، توو کارهای داوطلبانه توو محلمون کمک کنیم، یا اینکه با همکارمون یه قهوه بخوریم. حمایت و رفاقت با بقیه یه سپر قوی در برابر استرسه.
با خوابت مهربون باش، تو شهر بی‌خواب!
خواب خوب یه رکن اصلیه در مبارزه با استرسه، اما خب زندگی شهری می‌تونه خواب رو از چشم هر کسی بپره! پس اهمیت بدیم به خواب خوب. یه روتین شبونه‌ی آروم‌بخش داشته باشیم، اتاق رو تاریک و خنک نگه داریم، و مصرف کافئین رو توو ساعات آخر روز کم کنیم.
توی یه کتاب یا پادکست غرق شو، فرار کن از این همه استرس!
با قدرت قصه‌گویی، خودمون رو به یه دنیای دیگه برسونیم. کتاب، پادکست و کتاب صوتی می‌تونن یه راه فرار از فشارهای زندگی شهری باشن. باهاشون می‌تونیم یه استراحت ذهنی داشته باشیم و دوباره شارژ بشیم. به نظرم این قسمت رو از دست نده : می خواهم فکرم را آرام کنم اما نمی توانم
حرف دلت رو بزن، آروم شو!
توو این شهر شلوغ، همش یه عالمه حرف توی دلمون جمع میشه. اگه این حرف‌ها رو نگه داریم، فقط استرس و اضطرابمون بیشتر میشه. پس یه راهی پیدا کنیم که حرف دلمون رو بزنیم. می‌تونیم بنویسیمشون، با یه دوست درد دل کنیم، یا حتی از طریق هنر و خلاقیت بیانشون کنیم. وقتی حرف دلمون رو بزنیم، یه حس سبکی و رهایی بهمون دست میده و از تنش‌های جمع شده توو دلمون کم میشه.
غذای سالم بخور، انرژی بگیر!
بدنمون مثل یه ماشینه. اگه با غذاهای خوب بهش سوخت‌رسانی کنیم، می‌تونه در مقابله با استرس هم قوی بمونه. زندگی شهری پر از فست‌فود و غذای بیرونه، ولی ما تلاش کنیم غذاهای سالم و متعادلی بخوریم تا سطح انرژیمون ثابت بمونه و ذهنمون شفاف بشه.
به نظرم حتما به « فست فود چه تاثیری بر بدن ما می گذارد + 13 مورد » یه نگاهی بنداز
ویتامین رو یادت نره، شاد شو!
توو شهرهای امروزی، شاید دسترسی به هوای تازه و نور خورشید خیلی کم باشه. کمبود این چیزا می‌تونه باعث استرس بشه. قرص‌ها و مکمل‌هایی مثل ویتامین D، منیزیم و گیاهان آداپتوژن می‌تونن به سیستم مقابله با استرس بدنمون کمک کنن و یه لایه دیگه از مقاومت رو بهمون بدن. راستی دمنوش یادت نره ! اینو پیشنهاد می کنم : 8 خاصیت چای بابونه که متعجبتان می کند
از متخصص کمک بگیر، خجالت نکش!
تو توی این شهر زندگی می کنی و برای کاهش استرس در تهران، این دنیای شلوغ و پر از فشار، خجالت نداره که از کسی کمک بگیریم. یه روانشناس، یه مربی زندگی، یا یه متخصص تغذیه توی تهران پیدا کن! اونا می‌تونن راهنمایی‌های لازم رو بهمون بدن که چطور با استرس کنار بیایم و حال و احوالمون رو بهتر کنیم. کسی رو می شناسی که توی کامنت ها به بقیه هم معرفی کنی؟
خونتو با قوانین فنگ شویی بچین، آروم شو!
برای کاهش استرس زندگی در تهران باید حواست به خونت باشه. خونه باید یه پناهگاه امن باشه، نه یه ایستگاه دیگه توی این شهر شلوغ. می‌تونیم از اصول فنگ شویی استفاده کنیم و خونمون رو یه فضای هارمونیک و آرامش‌بخش تبدیل کنیم که به ریلکس شدن و تجدید قوا کمک می‌کنه.
قهوه رو کم کن، حواست به خودت باشه!
شاید یه فنجون قهوه یه ذره آروممون کنه، ولی اگه زیاده‌روی کنیم، توو طولانی‌مدت سطح استرس‌مون رو بیشتر می‌کنه. مراقب باشیم که چقدر از این چیزا مصرف می‌کنیم و ببینیم که چه تأثیری روو بدنمون و حال و احوالمون دارن. اگر کارت توی خونه باشه یا متخصص علوم نت باشی احتمالا با قهوه دوش می گیری! فکر کنم این قسمت به دردت می خوره : کارآمدترین نکات حفظ سلامت در دورکاری با بیشترین کارایی
توو کلاس‌های رفع استرس شرکت کن، یه عالمه چیز یاد بگیر!
توی تهران کلی کلاس و کارگاه آموزشی هست که بهمون کمک می‌کنه استرس رو کم کنیم. مثلا می‌تونیم یوگا، مدیتیشن، تای چی و چیزای دیگه رو یاد بگیریم. اینجوری نه فقط یه عالمه چیز یاد می‌گیریم که بهمون کمک می‌کنه آروم بشیم، بلکه با بقیه هم آشنا می‌شیم و حس تعلق به یه گروه رو پیدا می‌کنیم. توی تهران جایی رو امتحان کردی که ارزش معرفی به بقیه رو داشته باشه؟
وقت بذار برای تفریح و سرگرمی، شاد شو!
توی تهران، وقت بذاریم برای کارهایی که دوستشون داریم. فرقی نمی‌کنه که نقاشی باشه، عکاسی، یا ساز زدن، سرگرمی‌ها یه راه فرار از استرس و یه استراحت خیلی واجب هستن. اصلا خود شما، چه چیزی رو امتحان کردی که جالب بوده؟
به بقیه کمک کن، حالت خوب شه!
کمک کردن به بقیه یه حس خوب بهمون میده و باعث میشه خودمون رو بهتر حس کنیم. توی تهران دنبال یه جایی بگردیم که بتونیم داوطلبانه کار مثبت کنیم. اینجوری نه فقط یه کار خوب انجام دادیم، بلکه استرس‌مون هم کم میشه و شادتر می‌شیم. این مورد رو تا امتحان نکنین متوجه قدرتش نمی شین مطمئن باشین این مورد برای کاهش استرس زندگی در تهران خیلی خیلی مهمه اصلا حس مفید بودن متفاوتی میده !
یه جور دیگه به رفت و آمدت فکر کن، اذیت نشو!
رفت و آمد توو شهر می‌تونه خیلی اذیت‌کننده باشه، ولی مجبور نیست اینجوری باشه. می‌تونیم از راه‌های دیگه برای رفت و آمد استفاده کنیم، مثلا دوچرخه سواری، پیاده‌روی، یا ماشین اشتراکی. یا اینکه توو این وقت به آهنگ‌های مورد علاقه‌مون یا پادکست گوش بدیم.
به خودت ماساژ بده، ریلکس شو!
هیچ چیز به اندازه یه ماساژ خوب نمی‌تونه آدم رو ریلکس کنه. ماساژ فقط یه تفریح نیست، یه ضرورت برای کم کردن استرسه. ماساژ منظم می‌تونه تنش عضلات رو کم کنه، سطح کورتیزول رو پایین بیاره و حال و احوالمون رو به طور کلی بهتر کنه. توی تهران قطعا باید ماساژ رو توو برنامه‌ی خودمون بذاریم. پایین همین صفحه برات یه فورم رزرو ماساژ توی شمال غرب تهران گذاشتیم. شمارتو وارد کن تا باهات تماس بگیرن و بهت بگن چه ماساژی مناسب تو هستش و اگر دوست داشتی یه وقت برای خودت بگیری و لذت ببری.
با انجام این 22 تا کار می‌تونیم دوباره کنترل زندگیمون رو به دست بگیریم و توی این شهر شلوغ هم آروم باشیم. یادمون باشه که شهر شاید عوض نشه، ولی می‌تونیم طرز برخورد خودمون با استرس رو عوض کنیم. حالا یه نفس عمیق بکشیم و دوباره بریم توو دل شهر—ما می‌تونیم!
چند تا نکته‌ی دیگه برای کم کردن استرس در شهر تهران
- در طول روز چند تا بار از سر کار یا درس بیرون برو و یه نفس هوای تازه بکش.
- یه جوری برنامه‌ریزی کن که هر روز یه ذره ورزش کنی، مثلا پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری تا سر کار.
- باید توی این شهر شلوغ هم یه مرزهایی رو برای خودت بذاری و به خودت اهمیت بدی.
- حواست رو به زمان حال بده و به جای اینکه همش نگران آینده باشی، سعی کن از لحظه لذت ببری.
- با آدم‌های خوب و مثبت رفت و آمد کن که می‌دونن زندگی توی شهر چه سختی‌هایی داره.
- راه‌های سالمی برای کم کردن استرس پیدا کن، مثلا آشپزی، باغبانی توی تراس خونه خودت، یا ورزش.
- از برنامه‌ها و منابعی که توی شهر هست خبر داشته باش تا بتونی ازشون کمک بگیری و با بقیه ارتباط برقرار کنی.
- هر چند وقت یه بار ببین که چی توی زندگیت مهمه و اگه لازمه تغییراتی توش ایجاد کن.
همین حالا با فرم زیر برای رزرو وقت اقدام کنید تا ما با شما تماس بگیریم
یک پاسخ