درمان بی خوابی با طب سنتی ( نسخه اصلی )

درمان بی خوابی با طب سنتی 

باید توجه داشته باشیم که هنوز شواهد علمی کافی برای اثربخشی برخی از این روش‌ها وجود ندارد. همچنین، مصرف خودسرانه‌ی آن‌ها، به خصوص در مورد گیاهان دارویی، می‌تواند با عوارض جانبی همراه باشد. پس لطفاً شرایط جسمی و مزاج خود را با یک پزشک طب سنتی در میان بگذارید تا شما را از داروهای مناسب خودتان و طریقه مصرف آن ها آگاه کنید.

داروهای گیاهی خواب آور کدامند ؟

همانطور که می‌دانید، بی‌خوابی مشکلی است که بسیاری از مردم را درگیر کرده است. اما جای نگرانی نیست، طب سنتی حكمت‌هایی را به ارث گذاشته که می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند.

۱. ریشه سنبل (Valerian root):

سنبل طی قرن‌ها به عنوان داروی طبیعی برای خواب شناخته شده است. تحقیقات نشان می‌دهد که این گیاه می‌تواند در درمان اختلالات خواب مؤثر باشد. ریشه سنبل به صورت عصاره‌، دمنوش و مکمل‌های غذایی در دسترس است. مصرف آن معمولا بی‌خطر است اما ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند تهوع و درد معده داشته باشد.

۲. بابونه (Chamomile):

بابونه گیاهی خوش‌عطر است که به طور سنتی برای آرامش و بهبود خواب به کار می‌رود. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف روزانه عصاره‌ی بابونه در برخی افراد مسن منجر به بهبود کیفیت خواب شده است. با این حال، تحقیقات بیشتری برای اثبات قطعی تأثیر آن بر همه‌ی افراد لازم است. مصرف بابونه به صورت دمنوش یا مکمل معمولا بی‌خطر است اما ممکن است در موارد نادر باعث تهوع، سرگیجه و حساسیت شود.

۳. اسطوخودوس (Lavender):

اسطوخودوس گیاهی محبوب برای افزایش آرامش و بهبود خواب است. تحقیقات نشان می‌دهد که سیلکسان، ماده‌ای فعال استخراج‌شده از اسطوخودوس، می‌تواند اضطراب و مشکلات خواب ناشی از آن را کاهش دهد. مصرف اسطوخودوس به صورت موضعی یا استنشاق رایحه آن معمولا بی‌خطر است اما مصرف خوراکی آن توصیه نمی‌شود.

۴. گل راعی (Passionflower):

تحقیقات در مورد تأثیر گل راعی بر خواب به تنهایی محدود است. اما برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف ترکیبی گل راعی با سنبل و رازک می‌تواند در بهبود خواب مؤثر باشد. مصرف این ترکیب گیاهی معمولا با عوارض جانبی خفیف همراه است.

به یاد داشته باشید که پیش از مصرف هرگونه گیاه دارویی، حتما با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، برقراری بهداشت خواب، داشتن برنامه‌ی منظم برای خواب و بیداری، و دور شدن از استرس‌های روزانه از عوامل مهمی هستند که به داشتن خوابی راحت کمک می‌کنند.

چه غذاهایی به درمان بی خوابی کمک می کنند؟

همان‌طور که می‌دانید، کم‌خوابی می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. اما خبر خوش این است که با مصرف برخی خوراکی‌های لذیذ می‌توانیم به شکل طبیعی بر این مشکل غلبه کنیم. پس با کلینیک پارسانا همراه باشید تا با این قهرمانان خوش‌مزه آشنا شویم:

• دمنوش بابونه: برخلاف تصور عموم، نوشیدن یک فنجان داغ از دم‌نوش بابونه قبل از خواب، نه تنها باعث بی‌خوابی نمی‌شود، بلکه فواید بی‌شماری دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که بابونه سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، اضطراب و افسردگی را که از عوامل اصلی اختلالات خواب هستند، کاهش می‌دهد. همچنین این دمنوش حاوی آنتی‌اکسیدانی به نام آپی‌ژنین است که با گیرنده‌های خاص در مغز اتصال پیدا می‌کند و به القای خواب و پیشگیری از بی‌خوابی کمک می‌کند.

• هندوانه: این هندوانه‌های خوش‌رنگ و پرخاصیت، نعمتی برای داشتن خوابی راحت هستند. مصرف یک کاسه هندوانه خرد شده قبل از خواب، به حفظ آب بدن در طول شب کمک می‌کند و به لطف فیبر بالا و حجم مناسب آن، جلوی گرسنگی بعد از شام را می‌گیرد. بنابراین، با نوشیدن کافی آب قبل از خواب، بدن در طول شب برای رفع تشنگی بیدار نمی‌شود و شما خوابی آرام را تجربه خواهید کرد. البته در مصرف آن باید اعتدال را رعایت کنید، زیرا آب فراوان هندوانه ممکن است باعث شود برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید.

• پسته: پسته سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین B6، پروتئین و منیزیم است که به القای خواب کمک می‌کند. اما به یاد داشته باشید که در مصرف آن زیاده‌روی نکنید، چون هر خوراکی با کالری بالا می‌تواند مانع خواب شود.

• گردو: این مغز خوش‌فرم و فواید آن بر کسی پوشیده نیست. اما آیا می‌دانستید که گردو با تنظیم ملاتونین، هورمون خواب، کیفیت کلی خواب شما را بهبود می‌بخشد؟ گردو همچنین حاوی ALA، نوعی اسید چرب امگا-3 است که در بدن به DHA تبدیل می‌شود. این DHA باعث افزایش تولید سروتونین، ماده شیمیایی مغز می‌شود که به بهبود خواب کمک می‌کند.

• برنج سفید: بسیاری از ما این حس را تجربه کرده‌ایم. مصرف یک بشقاب برنج سفید برای ناهار، باعث خواب‌آلودگی و احساس رخوت می‌شود. برنج سفید سرشار از کربوهیدرات و کم‌فیبر است. همچنین دارای شاخص گلیسمی بالایی است که نشان‌دهنده سرعت افزایش قند خون بعد از مصرف یک ماده غذایی است. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا چند ساعت قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند البته اگر با اضافه وزن مشکلی ندارید. منبع

• موز: موز منبع غنی منیزیم و تریپتوفان است که هر دو به داشتن خوابی آرام کمک می‌کنند. همچنین، موز سرشار از پتاسیم است که باعث آرامش عضلات و اعصاب می‌شود.

• آلو خشک: مانند گردو، آلو خشک نیز به افزایش سطح ملاتونین، هورمون خواب، کمک می‌کند. علاوه بر کمک به خواب، آلو خشک باعث افزایش سطح کلسیم، منیزیم و ویتامین B6 نیز می‌شود.

• شکلات تلخ: شکلات تلخ در هر ساعتی از روز قابل مصرف است! این خوراکی خوشمزه با داشتن خاصیت افزایش سطح سروتونین، به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند.

• کیوی: علم ثابت کرده است که کیوی، این میوه بسیار مقوی، یکی از بهترین خوراکی‌ها برای مصرف قبل از خواب است. این میوه نه تنها به خوابیدن سریع کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود خوابی عمیق و بدون بیدار شدن در طول شب را تجربه کنید.

• بادام: این مغز پرخاصیت سرشار از منیزیم است که به گفته‌ی پزشکان، برای افرادی که مشکل بی‌خوابی دارند، معجزه می‌کند. منیزیم همچنین به کنترل هورمون استرس یعنی کورتیزول کمک می‌کند که دشمن اصلی خواب آرام است. پس دفعه‌ی بعد که نیمه‌های شب احساس ضعف و خستگی کردید، به جای تنقلات ناسالم، یک مشت بادام، انتخابی هوشمندانه خواهد بود.
• گوشت بوقلمون : این ماده‌ی غذایی سرشار از پروتئین است و به ازای هر ۳۰ گرم، حدود ۸ گرم پروتئین دارد. اما نکته‌ی جالب اینجاست که بوقلمون باعث خواب‌آلودگی می‌شود. دلیل این امر وجود اسیدآمینه‌ای به نام تریپتوفان است که تولید ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده‌ی خواب را افزایش می‌دهد. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف پروتئین به میزان متعادل قبل از خواب، با کیفیت بهتر خواب و بیدار شدن کمتر در طول شب همراه است.
• ماهی : ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین، قزل‌آلا و تن هستند. این ماهی‌ها به دلیل داشتن مقدار قابل توجهی از ویتامین D، بی‌نظیرند. ترکیب اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D در ماهی‌های چرب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، زیرا هر دوی این مواد به افزایش تولید سروتونین مرتبط‌اند که خود به داشتن خوابی آرام منجر می‌شود.

دیگر چه غذاهایی باعث درمان اختلال خواب می شوند ؟

علاوه بر این هدیه‌های بی‌نظیر، طبیعت سرشار از خوراکی‌های دیگری است که به خواب بهتر کمک می‌کنند. 

• جو دوسر
• سبزیجات برگ سبز
• آناناس
• تخم کدو تنبل
• شیر
• طالبی
• گیلاس

نکات طلایی بهبود کیفیت خواب و درمان بی خوابی :

• لانه آرامش خود را بسازید: اتاق خوابتان باید محیطی خنک، ساکت و تاریک باشد. از تماشای تلویزیون یا کار با وسایل الکترونیکی پیش از خواب خودداری کنید. نور این وسایل، چرخه خواب و بیداری شما را برهم میزند.

• منظم باشید: سعی کنید هر شب و هر روز، در ساعتی مشخص بخوابید و بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل. از تغییر ناگهانی در برنامه خواب و هر عاملی که نظم خوابتان را به هم می زند، پرهیز کنید.

• مراقب مصرف مواد محرک باشید: از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل، به خصوص نزدیک به زمان خواب، جدا خودداری کنید. منبع

• تحرک داشته باشید، اما نه قبل از خواب: ورزش و فعالیت بدنی منظم در طول روز را فراموش نکنید. البته به خاطر داشته باشید که ورزش کردن نزدیک زمان خواب می تواند موجب بی خوابی شود، پس حداقل 5 تا 6 ساعت پیش از خواب، ورزش کنید.

• چرت زدن ممنوع! به خصوص در بعدازظهرها از چرت زدن اجتناب کنید. این کار باعث می شود شب خواب طولانی و عمیق تری داشته باشید.

• برنامه غذایی منظم داشته باشید: وعده های غذایی خود را در زمان مشخص میل کنید و از پرخوری و شام سنگین نزدیک به خواب پرهیز کنید.

• مایعات را مدیریت کنید: مصرف مایعات را به خصوص نزدیک به زمان خواب محدود کنید تا خواب طولانی تری بدون نیاز به دفع ادرار داشته باشید.

• استرس را مهار کنید: یادگیری راهکارهای مدیریت استرس بسیار مهم است. با انجام فعالیت هایی که به آرامش شما پیش از خواب کمک می کند، یک روتین شبانه ایجاد کنید. برای مثال، کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی ملایم یا گرفتن حمام آب گرم، می تواند مفید باشد. پزشک شما همچنین ممکن است برای مدیریت استرس، ماساژ درمانی، مدیتیشن یا یوگا را به شما توصیه کند. طب سوزنی نیز به خصوص در افراد مسن تر، می تواند در بهبود بی خوابی موثر باشد.

اگر اهل تهران هستید، همین الان در سایت یکی از معتبرترین کلینیک های ماساژ درمانی در تهران قرار دارید و می توانید با پر کردن فورم بالا، استرس خود را به دستان حرفه ای ترین ماساژورهای تهران بسپارید.

درمان بی خوابی با ملاتونین :

درون مغز ما غده‌ای وجود دارد که هورمونی به نام ملاتونین تولید می‌کند. این هورمون نقش بسیار مهمی در تنظیم چرخه‌ی خواب و بیداری و ریتم شبانه‌روزی بدن دارد. ملاتونین برای درمان اختلالات ریتم شبانه‌روزی مورد مطالعه قرار گرفته و ممکن است در کاهش مشکلات خواب ناشی از جت‌لگ موثر باشد. نتایج تحقیقات در مورد تاثیر ملاتونین بر بی‌خوابی کمی متفاوت است، اما به نظر می‌رسد بتواند به خوابیدن سریع‌تر و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

نکته‌ی مهم: برای اثرگذاری مناسب ملاتونین، مصرف آن در زمان و دوز صحیح ضروری است. با این حال، میزان دقیق مصرف این ماده هنوز به طور کامل شناخته نشده است. مقدار ملاتونین موجود در مکمل‌های رایج، می‌تواند سطح آن را در بدن تا ۲۰ برابر حالت عادی افزایش دهد. عوارض جانبی ملاتونین خفیف است، اما برای اطمینان از کارایی و بی‌خطری مصرف طولانی‌مدت این مکمل‌ها، نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد. منبع

درمان بی خوابی با طب سوزنی

طب سوزنی یکی از روش‌های پرکاربرد در طب سنتی چینی برای درمان بی‌خوابی است. در این روش، سوزن‌های بسیار نازکی در نقاط خاصی از بدن فرو می‌رود (گاهی اوقات همراه با تحریک الکتریکی یا گرما حاصل از سوزاندن گیاهان خاص). نتایج پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که طب سوزنی می‌تواند کیفیت خواب افراد مبتلا به بی‌خوابی را بهبود بخشد. با این حال، برای اثبات قطعی تاثیر طب سوزنی در درمان بی‌خوابی، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

درمان بی خوابی با ذهن آگاهی و مدیتیشن:

ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن، تمرینی قدرتمند برای تمرکز ذهن و رها شدن از افکار مزاحم است. با تمرین مداوم ذهن‌آگاهی، شما یاد می‌گیرید که در لحظه حال بمانید، افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و به آرامش عمیقی دست پیدا کنید.

تحقیقات علمی نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند به طور قابل توجهی به بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم بی‌خوابی کمک کند. مدیتیشن به افزایش سطح ملاتونین، هورمون تنظیم خواب، در بدن نیز کمک می کند.

تاثیر  ورزش بر خواب :

ورزش منظم نه تنها برای سلامتی جسمی، بلکه برای داشتن خوابی آرام نیز ضروری است. فعالیت بدنی به طور طبیعی باعث خستگی عضلات و ایجاد حس خواب‌آلودگی می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش منظم می‌تواند به خصوص در افراد مسن و جوانان مبتلا به اختلالات خواب، کیفیت خواب را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که از انجام ورزش‌های سنگین در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند برعکس عمل کرده و به جای القای خواب، باعث ایجاد مشکل در به خواب رفتن شود.

درست است که طب سنتی سابقه‌ی طولانی در درمان بیماری‌ها دارد، اما این بدان معنا نیست که تمام روش‌های آن بی‌خطر هستند. از مصرف گیاهان دارویی که حاوی چندین گیاه مختلف هستند، خودداری کنید. این گیاهان ممکن است با یکدیگر تداخل داشته باشند و عوارض جانبی خطرناکی ایجاد کنند. در حین مصرف هر گونه گیاه دارویی یا استفاده از روش‌های سنتی، به دقت به عوارض جانبی احتمالی آن توجه کنید. در صورت مشاهده هر گونه عوارضی مانند تهوع، استفراغ، تپش قلب سریع، اضطراب، اسهال یا بثورات پوستی، مصرف گیاه دارویی را متوقف کرده و فوراً به پزشک خود اطلاع دهید.

شما می توانید با تکمیل فورم این صفحه و یا لمس دکمه تماس در سمت راست صفحه با کلینیک پارسانا تماس بگیرید و برای سلامتی خود، از پزشکان متخصص طب سنتی پارسانا کمک بگیرید. به جمع سلامت مراجعه کنندگان ما بپیوندید.