پاییز رسید، مغزتان را تقویت کنید!
دانش‌آموزان عزیز و دانشجویان پرانرژی، با شروع فصل جدید تحصیلی، حجم اطلاعات و مطالعات شما افزایش پیدا کرده است. آیا تا به حال احساس کرده‌اید که حافظه‌تان کمی ضعیف شده و مطالب را به سختی به خاطر می‌آورید؟ نگران نباشید! با رعایت چند نکته ساده، می‌توانید حافظه‌تان را تقویت کرده و عملکرد بهتری در تحصیل داشته باشید.
همان‌طور که می‌دانید، مغز عضوی است که به تمرین نیاز دارد. درست مثل عضلات بدن، با استفاده‌ی مداوم از مغز، قدرت و کارایی آن افزایش پیدا می‌کند. در کلینیک خدمات طب سنتی ایرانی پارسانا، ما معتقدیم که سلامت جسم و روان به هم مرتبط هستند. با رعایت یک سبک زندگی سالم و تغذیه‌ی مناسب، می‌توانید حافظه‌تان را تقویت کرده و از عهده‌ی حجم بالای مطالعات برآیید.
ژنتیک نقش مهمی در از دست دادن حافظه، به ویژه در شرایط عصبی جدی مانند بیماری آلزایمر، ایفا می‌کند. با این حال، تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی و سبک زندگی نیز تأثیر زیادی بر حافظه دارند.
در ادامه 14 روش طبیعی برای بهبود حافظه شما آورده شده است:
در کلینیک طب سنتی پارسانا در تهران، با بهره‌گیری از دانش و تجربه متخصصان طب سنتی، می‌توانیم با استفاده از روش‌های درمانی طبیعی، به شما در تقویت حافظه و بهبود عملکرد ذهنی کمک کنیم. مینی فرم زیر را ادامه دهید تا کادر پارسانا برای مشاوره رایگان و رزرو وقت پزشک متخصص با شما تماس بگیرند
همین حالا با فرم زیر برای رزرو وقت اقدام کنید تا ما با شما تماس بگیریم
1. شکر افزوده کمتری بخورید
مصرف بیش از حد شکر افزوده با بسیاری از مشکلات سلامتی و بیماری‌های مزمن، از جمله کاهش شناختی، مرتبط بوده است. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی پر از شکر می‌تواند منجر به حافظه ضعیف و کاهش حجم مغز، به ویژه در ناحیه‌ای از مغز که حافظه کوتاه‌مدت را ذخیره می‌کند، شود. (منبع یک – منبع دو )
برای مثال، یک مطالعه بر روی بیش از 4000 نفر نشان داد که افرادی که مصرف نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه را بیشتر داشتند، به طور متوسط حجم کلی مغز و حافظه ضعیف‌تری نسبت به افرادی که مصرف شکر کمتری داشتند، داشتند. (منبع)
کاهش مصرف شکر نه تنها به حافظه شما کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می‌بخشد.
2. یک مکمل روغن ماهی امتحان کنید
روغن ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 اسید ایکوساپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوساهگزاانوئیک (DHA) است.
این چربی‌ها برای سلامت کلی مهم هستند و نشان داده شده است که خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهند، التهاب را کاهش می‌دهند، استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند و کاهش شناختی را کند می‌کنند. ( منبع – منبع) مطالعات زیادی نشان داده‌اند که مصرف ماهی و مکمل‌های روغن ماهی ممکن است حافظه را بهبود بخشد، به ویژه در افراد مسن.
یک بررسی در سال 2015 بر روی 28 مطالعه نشان داد که زمانی که بزرگسالان با علائم خفیف از دست دادن حافظه مکمل‌هایی غنی از DHA و EPA مانند روغن ماهی مصرف کردند، حافظه اپیزودیک بهبود یافت. (منبع) هر دو DHA و EPA برای سلامت و عملکرد مغز حیاتی هستند و همچنین به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند که با کاهش شناختی مرتبط است. (منبع)
3. برای مدیتیشن وقت بگذارید
آیا می‌دانستید که مدیتیشن نه تنها به آرامش ذهن کمک می‌کند، بلکه می‌تواند حافظه‌تان را هم تقویت کند؟ مطالعات نشان داده‌اند که تمرین مدیتیشن به طور قابل توجهی ماده خاکستری مغز را افزایش می‌دهد. ماده خاکستری بخش مهمی از مغز است که در یادگیری، حافظه و احساسات نقش دارد. با افزایش سن، حجم ماده خاکستری معمولاً کاهش می‌یابد و این می‌تواند منجر به کاهش حافظه و مشکلات شناختی شود. اما خبر خوب این است که مدیتیشن می‌تواند این روند را کند کرده و حتی معکوس کند. ( منبع – منبع – منبع)
تصور کنید حافظه‌تان مانند یک باغچه است. با مراقبت و آبیاری مناسب، این باغچه همیشه سرسبز و پر از گل خواهد بود. مدیتیشن هم مانند آبیاری است که به مغز شما کمک می‌کند تا قوی‌تر و سالم‌تر شود. علاوه بر تقویت حافظه، مدیتیشن می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد، کیفیت خواب را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید. در کلینیک ما، با استفاده از تکنیک‌های ماساژ تخصصی، می‌توانیم به شما کمک کنیم تا به آرامش عمیق‌تری دست پیدا کنید و از مزایای کامل مدیتیشن بهره‌مند شوید.
4. وزن متوسط خود را حفظ کنید
حفظ وزن متوسط بدن برای رفاه ضروری است و یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ بدن و ذهن خود در بهترین شرایط است.
چندین مطالعه چاقی را به عنوان یک عامل خطر برای کاهش شناختی معرفی کرده‌اند.
چاقی می‌تواند باعث تغییراتی در ژن‌های مرتبط با حافظه در مغز شود که بر حافظه تأثیر منفی می‌گذارد.
چاقی همچنین می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین و التهاب شود که هر دو می‌توانند بر مغز تأثیر منفی بگذارند.
یک مطالعه بر روی 50 نفر بین سنین 18 تا 35 سال نشان داد که شاخص توده بدنی بالاتر با عملکرد به طور قابل توجهی بدتر در آزمون‌های حافظه مرتبط است. (منبع)
چاقی همچنین با خطر بالاتر ابتلا به بیماری آلزایمر، یک بیماری پیشرونده که حافظه و عملکرد شناختی را از بین می‌برد، مرتبط است. (منبع)
5. تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی وضعیتی ذهنی است که در آن بر وضعیت فعلی خود تمرکز می‌کنید و آگاهی خود را از محیط و احساسات خود حفظ می‌کنید.
ذهن آگاهی در مراقبه استفاده می‌شود، اما این دو یکسان نیستند. مراقبه یک تمرین رسمی‌تر است، در حالی که ذهن آگاهی عادتی ذهنی است که می‌توانید در هر موقعیتی از آن استفاده کنید.
مطالعات نشان داده است که ذهن آگاهی در کاهش استرس و بهبود تمرکز و حافظه موثر است.
یک مطالعه بر روی 293 دانشجوی روانشناسی نشان داد که افرادی که آموزش ذهن آگاهی را گذرانده بودند، در مقایسه با دانشجویانی که آموزش ذهن آگاهی را دریافت نکرده بودند، عملکرد بهتری در حافظه تشخیصی هنگام یادآوری اشیاء داشتند
همچنین ذهن آگاهی با کاهش خطر کاهش شناختی مرتبط با سن و بهبود کلی رفاه روانشناختی مرتبط بوده است
با توجه بیشتر به وضعیت فعلی خود، تمرکز بر تنفس خود و تنظیم مجدد ملایم توجه خود هنگام سرگردانی ذهن، تکنیک‌های ذهن آگاهی را در روتین روزانه خود بگنجانید.
6. از مصرف الکل خودداری کنید
مصرف نوشیدنی‌های الکلی می‌تواند به طرق مختلف برای سلامتی شما مضر باشد و حافظه شما را تحت تأثیر قرار دهد.
نوشیدن الکل الگویی از نوشیدن را تشکیل می‌دهد که سطح الکل خون شما را به 0.08 گرم در میلی‌لیتر یا بالاتر افزایش می‌دهد. مطالعات نشان داده است که این امر مغز را تغییر می‌دهد و منجر به کمبود حافظه می‌شود.
یک مطالعه بر روی 155 دانشجوی سال اول دانشگاه نشان داد که دانشجویانی که در مدت کوتاهی، چه هفتگی یا ماهانه، شش یا بیشتر نوشیدنی مصرف می‌کردند، در مقایسه با دانشجویانی که هرگز نوشیدنی نمی‌نوشیدند، در آزمایش‌های یادآوری فوری و تأخیری حافظه مشکل داشتند (منبع)
الکل اثرات نوروتوکسیک بر مغز دارد. قسمت‌های مکرر نوشیدن بیش از حد الکل می‌تواند به هیپوکامپ، بخشی از مغز که نقش حیاتی در حافظه ایفا می‌کند، آسیب برساند (منبع)
7. مغز خود را آموزش دهید
تمرین مهارت‌های شناختی خود با بازی کردن بازی‌های مغز، یک راه سرگرم‌کننده و مؤثر برای تقویت حافظه شماست. کلمات متقاطع، بازی‌های یادآوری کلمات، تتریس و حتی برنامه‌های موبایلی اختصاص داده شده به آموزش حافظه، راه‌های عالی برای تقویت حافظه هستند.
یک مطالعه که شامل 42 بزرگسال با اختلال شناختی خفیف بود، نشان داد که بازی کردن در یک برنامه آموزشی مغز به مدت 8 ساعت در طول یک دوره 4 هفته‌ای، عملکرد را در آزمایش‌های حافظه بهبود بخشید (منبع).
مطالعه دیگری بر روی 4715 نفر نشان داد که وقتی حداقل 5 روز در هفته 15 دقیقه برنامه آموزشی مغز آنلاین انجام می‌دادند، حافظه کوتاه مدت، حافظه کاری، تمرکز و حل مسئله آنها در مقایسه با یک گروه کنترل به طور قابل توجهی بهبود یافت (منبع). علاوه بر این، نشان داده شده است که بازی‌های آموزشی مغز به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل در بزرگسالان مسن کمک می‌کنند.
8. کربوهیدرات‌های تصفیه شده را محدود کنید
مصرف مقادیر زیادی کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند کیک، غلات، کوکی‌ها، برنج سفید و نان سفید ممکن است برای حافظه شما مضر باشد.
این غذاها شاخص گلیسمی بالایی دارند، به این معنی که بدن این کربوهیدرات‌ها را به سرعت هضم می‌کند و منجر به افزایش سطح قند خون می‌شود. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی غربی، که سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده است، با زوال عقل، کاهش شناختی و کاهش عملکرد شناختی مرتبط است (منبع).
یک مطالعه شامل 317 کودک سالم کره‌ای نشان داد که کسانی که کربوهیدرات‌های فرآوری شده مانند برنج سفید، رشته فرنگی و فست فود را بیشتر مصرف می‌کردند، ظرفیت شناختی کمتری داشتند، از جمله حافظه کوتاه مدت و حافظه کاری ضعیف‌تر (منبع).
مطالعه دیگری نشان داد که بزرگسالانی که روزانه غلات صبحانه آماده به مصرف می‌خوردند، عملکرد شناختی ضعیف‌تری نسبت به کسانی که کمتر غلات مصرف می‌کردند داشتند (منبع).
9. سطح ویتامین D خود را آزمایش کنید
ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که نقش‌های حیاتی بسیاری در بدن ایفا می‌کند. سطح پایین ویتامین D با بسیاری از مشکلات سلامتی، از جمله کاهش عملکرد شناختی، مرتبط بوده است.
یک مطالعه که 318 بزرگسال مسن را به مدت 5 سال دنبال کرد، نشان داد که کسانی که سطح خون ویتامین D آنها کمتر از 20 نانوگرم (ng) در میلی‌لیتر (mL) بود، حافظه و سایر توانایی‌های شناختی خود را سریع‌تر از کسانی که سطح طبیعی ویتامین D داشتند، از دست دادند (منبع).
سطح پایین ویتامین D همچنین با خطر بیشتر ابتلا به زوال عقل مرتبط بوده است (منبع). کمبود ویتامین D بسیار شایع است، به خصوص در آب و هوای سردتر و در افرادی که پوست تیره دارند. در مورد انجام آزمایش خون برای اطلاع از نیاز به مکمل ویتامین D با پزشک خود صحبت کنید.
10. ورزش کنید
آیا می‌دانستید ورزش تنها به بدن شما انرژی نمی‌دهد؟ ورزش منظم، کلید داشتن ذهنی هوشیار و حافظه‌ای قوی است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم، از جمله ورزش‌های سبک تا سنگین، می‌تواند به طور قابل توجهی عملکرد مغز را بهبود بخشد و از بروز بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر پیشگیری کند. با ورزش، مغز شما اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کند که به تقویت سلول‌های عصبی و بهبود حافظه کمک می‌کند.
برای بهره‌مندی حداکثری از فواید ورزش بر مغز، به شما پیشنهاد می‌کنیم ماساژ ورزشی را نیز تجربه کنید. ماساژ ورزشی با تحریک گردش خون و کاهش تنش عضلانی، به بهبود عملکرد مغز و کاهش استرس کمک می‌کند. در کلینیک پارسانا، با بهره‌گیری از تکنیک‌های ماساژ درمانی ورزشی تخصصی، به شما کمک می‌کنیم تا هم جسمی سالم و هم ذهنی هوشیار داشته باشید.
همین حالا با فرم زیر برای رزرو وقت اقدام کنید تا ما با شما تماس بگیریم
11. غذاهای ضد التهابی انتخاب کنید
تغذیه مناسب، یکی از مهم‌ترین عوامل تاثیرگذار بر سلامت مغز و حافظه است. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف منظم میوه‌ها، سبزیجات و به خصوص توت‌ها که سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند، می‌تواند به طور چشمگیری خطر زوال عقل و کاهش حافظه را کاهش دهد.
آنتی‌اکسیدان‌ها با مبارزه با رادیکال‌های آزاد و کاهش التهاب در بدن، از سلول‌های مغزی محافظت کرده و به تقویت حافظه کمک می‌کنند. اگرچه تغذیه سالم نقش بسیار مهمی در سلامت مغز دارد، اما عوامل دیگری مانند سبک زندگی، استرس و حتی تعادل مزاج نیز می‌توانند بر حافظه تاثیرگذار باشند. برای ارزیابی دقیق وضعیت سلامت خود و دریافت برنامه‌ی درمانی مناسب، می‌توانید به کلینیک خدمات طب سنتی ایرانی پارسانا در تهران مراجعه کنید. متخصصان ما با استفاده از روش‌های سنتی و مدرن، به شما کمک خواهند کرد تا به حافظه‌ی قوی و ذهنی سالم دست پیدا کنید.
12. کورکومین را در نظر بگیرید
کورکومین یک ترکیب است که در غلظت‌های بالا در ریشه زردچوبه یافت می‌شود. این یکی از دسته ترکیباتی به نام پلی فنول‌ها است.
این یک آنتی‌اکسیدان قوی است و اثرات ضد التهابی قدرتمندی در بدن دارد.
مطالعات نشان داده‌اند که کورکومین آسیب اکسیداتیو و التهاب در مغز را کاهش می‌دهد و همچنین مقدار پلاک‌های آمیلوئید را کاهش می‌دهد. اینها در نورون‌ها تجمع می‌کنند و باعث مرگ سلول و بافت می‌شوند، که منجر به از دست دادن حافظه می‌شود. (منبع)
در واقع، تجمع پلاک آمیلوئید ممکن است نقش مهمی در پیشرفت بیماری آلزایمر داشته باشد. (منبع)
اگرچه مطالعات انسانی بیشتری در مورد تأثیر کورکومین بر حافظه مورد نیاز است، برخی مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است در تقویت حافظه و جلوگیری از کاهش شناختی موثر باشد. (منبع)
13. مقداری کاکائو به رژیم غذایی خود اضافه کنید
کاکائو نه تنها خوشمزه است، بلکه مغذی نیز هست و دوز قدرتمندی از آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام فلاونوئیدها را فراهم می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که فلاونوئیدها برای مغز به ویژه مفید هستند.
آنها ممکن است به تحریک رشد رگ‌های خونی و نورون‌ها و افزایش جریان خون در بخش‌هایی از مغز که در حافظه نقش دارند، کمک کنند.
یک مطالعه بر روی 30 نفر سالم نشان داد که افرادی که شکلات تلخ حاوی 720 میلی‌گرم فلاونوئیدهای کاکائو مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که شکلات سفید بدون فلاونوئیدهای کاکائو مصرف کردند، حافظه بهتری نشان دادند. (منبع)
برای بهره‌مندی حداکثری از شکلات، شکلات تلخ با محتوای کاکائو 70% یا بالاتر را انتخاب کنید. این به شما کمک می‌کند تا اطمینان حاصل کنید که حاوی مقادیر بیشتری از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها است.
14. کلینیک پارسانا و کمک به بهبود حافظه
آیا به دنبال راهی طبیعی و موثر برای تقویت ذهن و بهبود عملکرد شناختی خود هستید؟ طب سنتی و ماساژ درمانی، دو روش قدرتمند و مکمل همدیگرند که می‌توانند به شما در بهبود حافظه و افزایش تمرکز کمک کنند.
در کلینیک تخصصی پارسانا، با بهره‌گیری از دانش و تجربه متخصصان طب سنتی و ماساژ درمانگران ماهر، برنامه‌های درمانی کاملاً شخصی‌سازی شده‌ای را برای هر فرد ارائه می‌دهیم. ماساژ درمانی با تحریک نقاط طب سوزنی و بهبود گردش خون در مغز، به افزایش اکسیژن‌رسانی و تغذیه‌ی سلول‌های مغزی کمک کرده و در نتیجه، عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد. همچنین، تکنیک‌های آرام‌سازی و کاهش استرس در ماساژ درمانی، به کاهش اضطراب و افزایش تمرکز کمک می‌کنند که هر دو برای تقویت حافظه بسیار مهم هستند. با ترکیب ماساژ درمانی با روش‌های درمانی طب سنتی مانند حجامت، بادکش و طب سوزنی، می‌توان به نتایج به مراتب بهتری دست یافت.
اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی داشته و به منظور ارائه مشاوره پزشکی شخصی نیست. هر فرد با توجه به شرایط جسمی و روحی منحصر به فرد خود، ممکن است به برنامه درمانی متفاوتی نیاز داشته باشد. برای تشخیص دقیق و درمان موثر، توصیه می‌شود به پزشک یا متخصص طب سنتی مراجعه کنید. کلینیک پارسانا با بهره‌گیری از دانش متخصصان مجرب و روش‌های درمانی اثبات شده، آماده ارائه خدمات تخصصی در زمینه تقویت حافظه و بهبود عملکرد شناختی است. لطفا برای دریافت مشاوره و برنامه درمانی شخصی، با ما تماس بگیرید.
همین حالا با فرم زیر برای رزرو وقت اقدام کنید تا ما با شما تماس بگیریم
