درمان خانگی سردرد: بهترین درمان سردرد در طب سنتی

سردرد می تواند فوق‌العاده ناتوان کننده باشد و بر زندگی روزمره و بهره وری شما تأثیر منفی بگذارد. به جای استفاده از مسکن‌های بدون نسخه، در این مقاله درمان خانگی سردرد و بهترین درمان سردرد در طب سنتی را بررسی می‌کنیم.

انواع سردرد

سردرد انواع مختلفی دارد که هر کدام ویژگی‌ها و دلایل خاص خود را دارند. درک انواع سردرد می تواند به شما در مدیریت و درمان مؤثر سردرد کمک کند. در این بخش چند نوع رایج سردرد آورده شده است:

( جدید ترین مقاله ما را به هیچ وجه از دست ندهید : علت سردرد در هر قسمت سر )

سردردهای تنشی:

این نوع شایع‌ترین نوع سردرد است و اغلب به دلیل استرس، وضعیت نامناسب بدن یا تنش عضلانی ایجاد می‌شوند که معمولاً به صورت یک درد مداوم و مبهم در هر دو طرف سر ظاهر می شود.

میگرن:

میگرن سردردهای شدیدی است که می تواند با علائمی مانند حالت تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و صدا همراه باشد. آنها اغلب برای ساعت‌ها یا حتی روزها ادامه می‌یابند و معمولاً یک طرفه هستند.

سردردهای سینوسی:

این سردردها ناشی از سینوزیت است که باعث فشار و درد در اطراف چشم، بینی و پیشانی می شود. آنها اغلب با علائمی مانند احتقان بینی و تب همراه هستند.

علت سردرد چیست؟

سردرد می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود و شناسایی علت زمینه‌ای برای مدیریت مؤثر بسیار مهم است. در اینجا به برخی از عوامل رایجی که می‌توانند منجر به سردرد شوند اشاره می‌کنیم:

1. کم آبی بدن:ننوشیدن آب کافی می تواند منجر به کم آبی بدن شود، که یک محرک رایج برای سردردهای تنشی است. با نوشیدن حداقل هشت لیوان آب مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی بدنتان هیدراته می شود.
2. استرس: استرس می تواند به سردردهای تنشی و میگرن منجر شود. یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس، مانند تکنیک‌های تمدد اعصاب یا درمان، می‌تواند مفید باشد.
3. محرک‌های رژیمی: برخی غذاها و نوشیدنی‌ها مانند کافئین، الکل و غذاهای فراوری شده می‌توانند باعث سردرد در برخی افراد شوند. شناسایی و اجتناب از این محرک‌ها می تواند دفعات سردرد را کاهش دهد.
4. تنش عضلانی: تنش عضلانی در گردن، شانه‌ها و فک می تواند منجر به سردرد تنشی شود. حرکات کششی منظم، یوگا و ماساژ می تواند به کاهش این تنش کمک کند.
5. عوامل محیطی: آلرژی‌ها، تغییرات آب و هوا و قرار گرفتن در معرض بوهای شدید یا آلاینده‌ها نیز می‌توانند در ایجاد سردرد، به ویژه سردرد سینوسی نقش داشته باشند. انجام اقداماتی برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض این عوامل ممکن است کمک کند.
6. تغییرات هورمونی: نوسانات هورمونی، به ویژه در زنان در دوران قاعدگی، بارداری یا یائسگی، در برخی موارد می تواند باعث میگرن شود. مدیریت نوسانات هورمونی با راهنمایی پزشکی ممکن است ضروری باشد.

درک نوع سردردی که تجربه می‌کنید و علل زمینه‌ای آن اولین گام برای یافتن تسکین مؤثر است. اگر از سردردهای مکرر یا شدید رنج می‌برید، توصیه می شود برای تشخیص و برنامه درمانی مناسب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

15 روش درمان خانگی سردرد

نوشیدن آب کافی

کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به سردرد شود، زیرا زمانی که بدن به اندازه کافی هیدراته نمی‌شود، مغز شما به طور موقت منقبض می‌شود یا به دلیل کمبود مایعات منقبض می‌شود. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان (حدود 2 لیتر) آب بنوشید. یک بطری آب در طول روز همراه خود داشته باشید تا میزان مصرف خود را پیگیری کنید.

مصرف منیزیم باعث کاهش سردرد می شود

منیزیم در سلامت رگ‌های خونی و کاهش دفعات سردرد به ویژه میگرن نقش مهمی دارد. مصرف منیزیم خود را با مصرف غذاهای غنی از منیزیم مانند آجیل، دانه‌ها، سبزیجات برگ دار و غلات کامل افزایش دهید. شما همچنین می‌توانید مکمل‌های منیزیم را در نظر بگیرید، اما برای تعیین دوز مناسب برای شما، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ضروری است.

عدم مصرف الکل

الکل می تواند بدن شما را کم آب کند و باعث سردرد شود، به خصوص اگر بیش از حد مصرف شود. اگر مستعد سردردهای ناشی از الکل هستید، مصرف الکل خود را محدود کنید یا به طور کامل از آن اجتناب کنید، به خصوص در روزهایی که بیشتر مستعد سردرد هستید.

خواب کافی و با کیفیت برای کنترل سردرد

7 تا 9 ساعت خواب آرام را در هر شب هدف گذاری کنید. برای رسیدن به این هدف، با تاریک و ساکت کردن و با ایجاد دمای مناسب در اتاق خود، محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید. با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات مشخصی از خواب، به برنامه خواب منظم خود پایبند باشید.

عدم مصرف مواد حاوی هیستامین

برخی از غذاها سرشار از هیستامین هستند، ترکیبی که می تواند باعث سردرد در افراد حساس شود. غذاهای رایج غنی از هیستامین عبارت‌اند از پنیرهای کهنه، گوشت‌های فراوری شده و برخی نوشیدنی‌های الکلی. برای تشخیص اینکه آیا این غذاها باعث سردرد شما می‌شوند یا خیر، یک دفتر یادداشت داشته باشید و در صورت لزوم مصرف خود را کاهش دهید.

درمان سردرد در طب سنتی با عرقیات طبیعی

داروهای گیاهی سنتی مانند چای نعناع ، فلفل قرمز یا دمنوش را بررسی کنید. قرن‌هاست که از این گیاهان در طب طبیعی برای تسکین سر استفاده می شود جدول دوزهای توصیه شده را دنبال کنید و اگر در مورد استفاده از آنها مطمئن نیستید با یک متخصص گیاهان دارویی مشورت کنید.

مصرف ب کمپلکس

ویتامین‌های ب کمپلکس، به‌ویژه ریبوفلاوین (B2)، فراوانی و شدت سردرد را کاهش می‌دهند. مصرف مکمل ب کمپلکس را طبق دستور یک متخصص برای رفع کمبودهای احتمالی در نظر بگیرید.

کمپرس سرد برای درمان سردرد

کمپرس سرد می‌تواند با انقباض عروق خونی و کاهش التهاب، سردرد را تسکین دهد. برای استفاده، یخ را در یک پارچه نازک بپیچید یا از یک بسته سرد مبتنی بر ژل استفاده کنید و آن را به مدت 15 دقیقه روی پیشانی خود قرار دهید.

مواد غذایی مضر برای سردرد

برای شناسایی غذاهای خاصی که باعث سردرد شما می‌شوند، یک دفتر یادداشت داشته باشید. محرک‌های رایج رژیم غذایی شامل شیرین‌کننده‌های مصنوعی، مونوسدیم گلوتامات (MSG) و برخی غذاهای فراوری شده است. پس از شناسایی، از این محرک‌ها در رژیم غذایی خود اجتناب کنید تا احتمال سردرد را کاهش دهید.

مراقبت های کایروپراکتیک

مراقبت های کایروپراکتیک شامل دست‌کاری ستون فقرات برای رفع مشکلات اسکلتی عضلانی است که می تواند به سردردهای تنشی و میگرن کمک کند. با یک متخصص کایروپراکتیک دارای مجوز برای یک برنامه درمانی شخصی و متناسب با نیازهای شما مشورت کنید.

طب سوزنی

طب سوزنی یک درمان جایگزین است که شامل قرار دادن سوزن‌های نازک در نقاط خاصی از بدن برای تحریک جریان انرژی است. برخی افراد آن را برای مدیریت سردرد مؤثر می‌دانند. با یک متخصص طب سوزنی دارای مجوز برای برنامه درمانی مناسب خود مشورت کنید.

مدیتیشن

تمرین تمرکز حواس و مدیتیشن می تواند استرس را که یک محرک رایج سردرد است، کاهش دهد. روزانه زمانی را برای این تمرین‌ها اختصاص دهید و بر تنفس عمیق، تکنیک‌های آرام‌سازی و حضور در لحظه تمرکز کنید.

بهترین چای برای سردرد: چای زنجبیل

برای تهیه چای زنجبیل، تکه‌های زنجبیل تازه را در آب داغ به مدت 10 تا 15 دقیقه بجوشانید. برای تسکین علائم میگرن، چای را صاف کرده و بنوشید. خواص ضد التهابی زنجبیل می تواند به کاهش ناراحتی سردرد کمک کند.

مصرف کنترل شده چای و قهوه

در برخی موارد، کافئین می تواند عروق خونی را منقبض کند و سردرد را تسکین دهد. با این حال، مصرف بیش از حد کافئین نیز می تواند منجر به سردرد شود، بنابراین مهم است که آن را در حد اعتدال مصرف کنید. مصرف کافئین خود را به حد متوسط محدود کنید، مانند یک فنجان کوچک قهوه یا چای.

مصرف دمنوش های گیاهی برای درمان خانگی سردرد

دمنوش های گیاهی مانند نعناع، بابونه یا اسطوخودوس می‌توانند به آرامش بدن و تسکین علائم سردرد کمک کنند. برای تهیه، گیاه انتخابی را چند دقیقه در آب داغ دم کنید، سپس چای را به آرامی میل کنید و عطر تسکین دهنده آن را استشمام کنید.

به یاد داشته باشید که پاسخ همه افراد به این درمان‌ها ممکن است متفاوت باشد، و آنچه برای یک فرد بهتر است ممکن است برای دیگری مؤثر نباشد. بسیار مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر سردردهای مزمن یا شدید دارید، تا بهترین رویکرد و برنامه درمانی متناسب با شرایط خاص خود را تعیین کنید.

درمان سردرد با طب سنتی ایرانی

ماساژ درمانی: بهترین درمان سردرد در طب سنتی

ماساژ درمانی روشی عملی برای تسکین سردرد است. یک ماساژ درمانگر ماهر می تواند از تکنیک‌های مختلفی برای هدف قرار دادن عضلات خاص در گردن، شانه‌ها و سر شما استفاده کند. با ماساژ دادن و اعمال فشار به این نواحی، آنها می‌توانند به کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون کمک کنند. این می تواند به ویژه برای سردردهای تنشی مؤثر باشد، زیرا ماهیچه‌های سفت را که ممکن است به درد کمک کنند، شل می‌کند. جلسات ماساژ منظم می تواند برای پیشگیری و مدیریت سردردهای مکرر مفید باشد.

کمپرس سرد و گرم:

استفاده متناوب از کمپرس سرد و گرم می تواند سردرد را تسکین دهد. با کمپرس گرم شروع کنید، مانند یک پارچه گرم شده یا یک بطری آب گرم، که روی پیشانی یا پشت گردن خود بمالید. گرما به شل شدن عضلات منقبض و تسکین ناراحتی سردرد کمک می‌کند. پس از 15 تا 20 دقیقه، به سراغ کمپرس سرد بروید، مانند یک کیسه یخ پیچیده شده در یک پارچه نازک. سرما به انقباض عروق خونی و کاهش التهاب کمک می‌کند. استفاده متوالی از این کمپرس‌ها می تواند به طور مؤثری درد سردرد را کاهش دهد. برای جلوگیری از سرمازدگی، حتماً یک مانع، مانند پارچه، بین بسته سرد و پوست خود قرار دهید.

کمپرس آب گرم:

ایجاد کمپرس آب گرم یک راه ساده و مقرون به صرفه برای تسکین علائم سردرد است. برای درست کردن آن، یک پارچه تمیز را در آب گرم خیس کنید و آب اضافی را بگیرید. پارچه گرم و مرطوب را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی پیشانی یا پشت گردن خود قرار دهید. گرمای کمپرس می تواند به شل شدن عضلات منقبض و کاهش ناراحتی سردرد کمک کند. این یک درمان راحت و تسکین دهنده است که می تواند هر زمان که سردرد را تجربه کردید استفاده کنید.

روغن درمانی:

رایحه درمانی شامل استفاده از روغن‌های ضروری با رایحه‌های آرام بخش برای تقویت آرامش و تسکین سردرد است. برخی از روغن‌های ضروری که به دلیل خواص تسکین سردرد خود شناخته شده‌اند عبارت‌اند از: اسطوخودوس، نعناع فلفلی و اکالیپتوس. شما می‌توانید از اسانس‌ها به روش های مختلفی استفاده کنید:

طب سوزنی برای درمان سردرد:

طب سوزنی یک روش سنتی است که شامل فرو کردن سوزن‌های نازک در نقاط خاصی از بدن برای متعادل کردن جریان انرژی است. اعتقاد بر این است که طب سوزنی می تواند ترشح مواد طبیعی تسکین دهنده درد را در بدن تحریک کند. بسیاری از افراد در مدیریت انواع سردرد از جمله میگرن از طریق طب سوزنی موفق بوده‌اند. یک متخصص طب سوزنی واجد شرایط می تواند یک برنامه درمانی شخصی بر اساس الگوها و علائم سردرد خاص شما ایجاد کند.

تمرینات تنفسی:

تمرین تنفس عمیق و تکنیک‌های آرام سازی می تواند به کاهش استرس و تنش، که محرک‌های رایج سردرد هستند، کمک کند. نفس‌های عمیق و آهسته می تواند سیستم عصبی شما را آرام کند و باعث آرامش شود. یک تمرین ساده تنفسی شامل دم به آرامی از طریق بینی با شمارش چهار، حبس نفس با شمارش چهار و سپس بازدم آهسته از طریق دهان با شمارش چهار می شود. برای تسکین استرس و کاهش علائم سردرد، این چرخه را چندین بار تکرار کنید.

تغییرات رژیم غذایی:

عوامل رژیم غذایی می‌توانند نقش مهمی در ایجاد سردرد داشته باشند. برخی از غذاها و افزودنی‌ها مانند کافئین، الکل، غذاهای فراوری شده و شیرین‌کننده‌های مصنوعی، محرک سردرد برای برخی افراد شناخته شده هستند. یادداشت برداری برای سردرد می تواند به شما در شناسایی محرک‌های رژیم غذایی کمک کند. پس از شناسایی، برای کاهش فراوانی و شدت سردرد، از این محرک‌ها در رژیم غذایی خود اجتناب کنید. در عوض، روی یک رژیم غذایی متعادل که شامل میوه‌های تازه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی است تمرکز کنید تا از سلامت کلی حمایت کرده و به طور بالقوه سردرد را کاهش دهید.

این درمان‌های سنتی بسته به نیازها و ترجیحات خاص شما، رویکردهای مختلفی را برای مدیریت و تسکین سردرد ارائه می‌دهند. به خاطر داشته باشید که پاسخ‌های فردی به این درمان‌ها ممکن است متفاوت باشد، بنابراین آزمایش و تعیین اینکه کدام روش برای شما مناسب‌تر است، ضروری است. اگر سردردهای مزمن یا شدید دارید، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای تشخیص و برنامه درمانی مناسب توصیه می شود.

درمان سردرد در خانه به کمک روش های طب سنتی

چای نعنا:

چای نعناع به دلیل داشتن خواص آرام بخش طبیعی، یک انتخاب محبوب برای تسکین سردرد است. حدود یک قاشق چای‌خوری از برگ‌های نعناع خشک را در یک دم‌نوش یا چای کیسه‌ای قرار دهید. آب داغ را روی برگ‌های نعناع بریزید و اجازه دهید حدود 10 دقیقه دم بکشد. پس از دم کشیدن، چای را صاف کرده تا برگ‌ها جدا شود و به آرامی میل کنید. برای کمک به تسکین ناراحتی سردرد، می‌توانید 2 تا 3 بار در روز از چای نعناع میل کنید. محتوای نعناع ممکن است باعث آرامش عضلات و بهبود جریان خون شود و به تسکین سردرد کمک کند.

چای زنجبیل و تأثیر آن در سردرد و روش های استفاده:

زنجبیل به دلیل خواص ضدالتهابی خود شناخته شده است که می تواند برای تسکین علائم میگرن و کاهش شدت سردرد مفید باشد. برای تهیه چای زنجبیل، زنجبیل تازه را برش دهید و آن را به یک ظرف با یک فنجان آب اضافه کنید. زنجبیل را به مدت 10 تا 15 دقیقه در آب بجوشانید تا طعم و خواص آن به چای تزریق شود. پس از دم کشیدن، چای را صاف کرده و تکه‌های زنجبیل جدا شود و آن را میل کنید. چای زنجبیل را می‌توان در صورت نیاز برای کاهش ناراحتی سردرد مصرف کرد. ترکیبات ضد التهابی زنجبیل ممکن است به کاهش التهاب و کاهش درد ناشی از سردرد کمک کند.

درمان سردرد با روغن اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس به دلیل اثرات آرام بخش و تسکین دهنده آن مشهور است و آن را به یک داروی ارزشمند برای تسکین سردرد تبدیل می‌کند. برای استفاده از روغن اسطوخودوس برای سردرد، می‌توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

• چند قطره اسانس اسطوخودوس با کیفیت بالا را به یک کاسه آب گرم اضافه کنید.
• سر خود را با حوله بپوشانید و صورت خود را روی کاسه قرار دهید تا بخار معطر آن استنشاق شود.
• برای چند دقیقه عمیق استنشاق کنید و اجازه دهید عطر آرام بخش ذهن شما را آرام کند و علائم سردرد را کاهش دهد.
• از طرف دیگر، می‌توانید روغن اسطوخودوس را با روغن حامل مانند جوجوبا یا روغن نارگیل رقیق کنید. روغن رقیق شده را روی شقیقه‌ها، پیشانی یا مچ دست بمالید و به آرامی ماساژ دهید.

خواص آرامش بخش روغن اسطوخودوس ممکن است به کاهش تنش و سردردهای مرتبط با استرس کمک کند.

درمان سرد با دارچین در خانه

دارچین، یک ادویه معطر، ممکن است سردرد، به ویژه سردرد تنشی را تسکین دهد. برای استفاده از دارچین برای تسکین سردرد، مراحل زیر را دنبال کنید:

• حدود 1/2 قاشق چایخوری پودر دارچین را با مقدار کمی آب مخلوط کنید تا خمیری با قوام غلیظ ایجاد شود.
• خمیر به دست آمده  را روی پیشانی و شقیقه‌های خود بمالید، جایی که بیشترین درد سردرد را احساس می‌کنید.
• اجازه دهید خمیر به مدت 15 تا 20 دقیقه روی پوست بماند تا خواص تسکین دهنده خود را اعمال کند. پس از آن، خمیر را با آب گرم بشویید.
• خواص ضد درد بالقوه دارچین ممکن است به کاهش درد سردرد کمک کند.

درمان سردرد با روغن نعناع

اسانس نعناع به دلیل اثر خنک کنندگی و پتانسیل شل کردن ماهیچه‌ها می تواند تسکین موضعی سردرد باشد. برای استفاده از روغن نعناع برای تسکین سردرد، مراحل زیر را دنبال کنید:

چند قطره اسانس نعناع را با روغن حامل مانند روغن نارگیل یا جوجوبا رقیق کنید. این به جلوگیری از تحریک پوست کمک می‌کند. روغن رقیق شده را به آرامی روی شقیقه‌ها، پیشانی و پشت گردن خود ماساژ دهید. مراقب باشید که روغن را خیلی نزدیک به چشم خود نزنید تا از هرگونه سوزش جلوگیری شود. احساس خنکی روغن نعناع ممکن است با افزایش آرامش عضلانی و تسکین تنش به کاهش ناراحتی سردرد کمک کند.

درمان سردرد با ریحان

اعتقاد بر این است که ریحان ، دارای خواصی است که می تواند به سردرد کمک کند. برای استفاده از ریحان برای تسکین سردرد، می‌توانید این روش‌ها را امتحان کنید:

چند برگ ریحان تازه را له کنید تا روغن معطر آنها آزاد شود. برای چند دقیقه عطر را عمیقاً استشمام کنید، به عطر آرام بخش اجازه دهید ذهن شما را آرام کند و به طور بالقوه علائم سردرد را تسکین دهد. از طرف دیگر، می‌توانید چای ریحان را با دم کردن برگ‌های تازه یا خشک ریحان در آب داغ به مدت 10 دقیقه دم کنید. چای را صاف کرده و به آرامی میل کنید تا خواص تسکین دهنده ریحان را تجربه کنید، که ممکن است به کاهش ناراحتی سردرد کمک کند.

نتیجه

در بیشتر موارد، درمان‌های خانگی برای سردرد زمانی که طبق دستورالعمل استفاده شوند، بی‌خطر هستند. با این حال، بسیار مهم است که دستورالعمل‌ها را به دقت دنبال کنید و از استفاده بیش از حد اجتناب کنید. اگر شرایط پزشکی زمینه‌ای دارید یا باردار یا شیرده هستید، توصیه می‌شود قبل از استفاده از داروهای خانگی با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. علاوه بر درمان‌های خانگی برای تسکین سردرد حاد، در نظر گرفتن اقدامات پیشگیرانه ضروری است. عوامل سبک زندگی مانند مدیریت استرس، حفظ یک رژیم غذایی متعادل، هیدراته ماندن و ورزش منظم می تواند به کاهش دفعات و شدت سردرد کمک کند.

سؤالات متداول